瑜伽基础体式练习分享

瑜伽基础体式—透视蛇式（Bhujangsana），透视蛇式式一个后弯和开胸腔的体式。下面让我们一起来看一看吧。

体式要点：

1：身体俯卧在垫子上，双手在肩膀的正下方手肘向后夹紧胸腔双腿打开与髋同宽，脚背有力下压激活腿部的力量，不要刻意收紧臀肌，给腰部创造空间，尾骨向下延展耻骨向肚脐方向延展。帮助打开身体前侧。

2：腹部是伸展拉长的，胸腔渐渐打开，但不要过度向前，特别是肋骨区域不要过度向前推，以减轻腰椎的压力，让腹部肋骨收向后背，使胸腔向上带动头部向上离开垫子，肩膀远离耳朵，双肩后展下沉，手肘始终向后夹紧。眼睛平视前方或凝视眉心（这个体式不是靠双手推地的力量而是靠背部的力量打开的胸腔，延展背部后弯不仅仅是发生在腰椎段而是发生在整根脊柱，重点在胸椎段）

透视蛇式是一个很好的理疗腰背部疼痛的体式，如果腰背部有严重的问题，可以降阶练习选择曲手肘或手肘落地练习，做低位透视蛇式。

如果你腿部手臂核心力量足够时可以选择上犬式，加强练习

透视蛇式主要涉及的肌肉有：腿部肌群，腹部肌群，背部肌群。