正确解锁瑜伽倒立体式

正确解锁瑜伽倒立体式，就是要做比较高级的保养，实现逆龄生长国际瑜伽文化交流中心。倒立被誉为瑜伽体式之王，它所带来的魅力可不仅仅是可以起到塑形效果，更多在于能够保养气色，延缓人体衰老，实现冻龄，这是美眉们所无法拒绝，也是不愿拒绝的。

在瑜伽中体式倒立又是比较高级的保养，据说很多明星都在练倒立，像刚出月子就练起倒立的陈意涵，素有神仙姐姐之称的刘亦菲，性感迷人的柳岩等人。

B.吸气，躯干前屈，双手掌心贴地，额头轻触地面，收臀上提，抬起双膝，躯干上提直至双膝绷直，使得躯干呈倒V，完成瑜伽下犬式。

正确解锁倒立体式，就是要做比较高级的保养，实现逆龄生长！

娱乐圈内的大部分明星都是通过运动健身来保持形体，也有一些年过半百却依然年轻的明星，她们的保养秘诀无一不是运动，而瑜伽就是一项极好的方式。

倒立体式的难度系数相对来说还是比较大的，对于一些核心臂力较弱或是重心不稳的练习者来说是极难独立完成，可选择靠在墙根上来帮助练习。

今天来学学1个经典的全倒立体式—手倒立，想要实现冻龄的美眉们一起来开始今天的课程吧！

1、手倒立

手倒立，属于常见的全倒立体式，不同于半倒立体式，瑜伽手倒立在练习中双手需贴于耳边伸直，五指张开贴地，运用核心臂力支撑起躯干，意识放于腹部，使得头部朝下双腿向上绷直，注意保持腰背笔直，故该体式也是支撑体式之一。

体式功效：

A.强化核心臂力锻炼，消除手臂上的赘肉，灵活肘及腕关节，美化手臂线条。

B.舒展脊柱，伸展肩颈及背部，矫正脊柱侧弯，使其变得健康，纠正圆肩及驼背等，优雅体态。

C.全倒立有利于刺激脑垂体分泌，滋养神经系统，舒展疲劳及焦虑，辅助治疗偏头痛等，缓解失眠，平和心境。

D.倒置腹部器官，刺激肠胃蠕动，提高代谢及消化能力，改善肠胃功能，帮助排出毒素，使得气色变得红润。

习练要点：

A.跪姿，双膝保持并拢，双脚背贴于地面，挺直脊柱及腰背，手臂向上举起，掌心朝前。

C.向后抬起右腿，收腹，双臂受力，左腿抬起向上伸展，双腿并拢朝上绷直，颈部后仰，完成瑜伽手倒立。

D.屈双膝，双腿向下，小腿平行于地面，脚尖朝后绷直，维持平衡保持3-5个呼吸。

2、手倒立变体

手倒立变体的体式步骤如上同，在完成瑜伽手倒立后，打开髋部关节，双膝前后分开，维持体式20秒后变换双腿位置，重复上述动作1次。

倒立体式对于女性来说可谓是比较高级的保养，想要锁住青春，实现驻颜的美眉们，那就赶快来练倒立，让你越练越年轻。