瑜伽练习者重心不稳的原因分享

简单讲，瑜伽中的根基是一个健康的身体和有效的体式动作的根基。根基中常练习的就是双脚，双脚站稳，意味着力量，同时也意味着大脑和心的平静。因此，在练习中我们应该觉知到大脚趾根、小脚趾根球、足跟三个点形成的稳定力量：大脚趾根球向下踩实，小脚趾根球向外侧尽量伸展拉远，并向下踩地，足跟扎实稳定的在地板上扎根。

三个点找准落稳后，开始寻找自己的足弓，内足弓上提，外足弓延展下沉，横足弓下沉踩实。

当你静止时刻，你是一个向下力的方向。例如山式站立，树式：

而当你运动时，你的双脚通常有两股力的方向，以战士二为例子：

先看体式：

1、山式进入，双脚分开两肩宽。右脚指向正前方，左脚内扣。髋摆正。

2、吸气，手臂向两侧平展。呼气，左脚压地，曲右膝，左髋推送右髋向前，髋骨垂直向下沉，右小腿垂直地面，右大腿平行地面。

3、当你感觉，左脚无法继续压地的时候需要稳定在这里。卷尾骨，躯干与地面完全垂直，力量放在两腿中间，脊柱向上延长，保持颈部后侧伸展，慢慢扭转头部。收回时，吸气头回正，伸直膝盖，呼气双手落在髋关节上，转正脚趾。

这个体式回到根基上来，需要关注的点是：双脚大大的分开，一只脚并不是单纯的按压地面，而是不断的向前向下去踩，另外一只是不断向下向后去蹬。看似简单的动作，但是根基却需要花费很大的力量，调动肌肉去稳定去支撑。