优雅瑜伽练出高贵气质

挺拔的身姿可以秀出人高贵的气质，而拥有挺拔身姿的关键就是人体的脊柱，只有脊柱坚韧挺拔，我们才能拥有完美身姿，不仅如此，脊柱还是人体的生命线，一旦它遭遇变故，弯腰驼背影响气质不说，严重的还会压迫神经，危及我们的身体健康，所以，照顾好脊柱至关重要！

那么影响脊柱健康的原因都有哪些呢？不良的生活习惯是造成此类问题的关键，例如葛优瘫"、二郎腿"、久坐玩电脑"等都会导致脊柱病变。保持脊柱健康，我们就要从改变自身不良习惯开始，放下鼠标、手机，拿起杠铃、哑铃，多做户外运动，改善身体机能，试试小编为你推荐的瑜伽动作吧，延展脊柱，塑造身型，让你轻松秀出女神范儿。

优雅瑜伽一：牛面式（右）

动作要领：

我们开始牛面式的练习，吸气双手向上延展，屈右手手肘，利用左手回拉的力量，帮助大臂寻找耳朵，呼气时左手从后侧拉住右手，在此停留3-5组呼吸，右手手肘与左手手肘做对抗，更好的伸展腋窝，放松肋骨与腹部下沉，上方的大臂寻找耳朵靠近，下方的大臂寻找侧腰，再一次吸气，整个脊柱向上，

优雅瑜伽一：幻椅式

动作要领：

双手放于髋部，沉髋向下，微屈膝关节，双手从身体两侧向上寻找耳朵，停留3-5组呼吸，双脚有力的压住地板，小腿胫骨后退，臀部前推产生拮抗，微卷肋骨向内，保持脊柱的自然伸展，双手向远端拉长脊柱，大臂寻找耳朵，保持腹部柔软内嵌，去感受大腿的抖动。

优雅瑜伽一：前屈式

动作要领：

缓慢的呼气，解开双手放于髋部，再次折叠身体向下，双手放于双脚的前侧，前屈式动作初步完成，逐渐的将双腿打直，背部依次伸展，若感觉轻松，双手放于双脚的脚跟后侧，停留3-5组呼吸，你可以将头部自然的放松向下沉，吸气，延展脊柱向上。