7个缓解下背部疼痛的瑜伽体式

7个简单的瑜伽体式，有效缓解下背部疼痛林夕心理下背部疼痛一般是由于腰椎受到挤压，腰腹区域的肌肉受力不平衡导致，多在久坐的办公族中出现。所以，要想缓解下腰背部疼痛，可以拉伸腰背部肌肉，增强腰腹力量，平常也要改善不正确的坐姿，减少坐立的时间。

今天给大家推荐一套缓解下腰背部疼痛的瑜伽序列，非常有效，一定要试试！

1、双手分开与肩同宽，膝盖点地，身体呈一条直线，小腿朝上。

呼气，控制身体不动，小腿向右摆动。吸气缓慢回正，呼气，换左侧。配合呼吸，动态练习5-8组。

2、英雄前屈，双脚并拢，双膝分开，臀部坐脚后跟上，双手握拳伸直向前。

吸气，屈肘，身体重心前移。呼气，身体向前向上钻出，到透视蛇，注意脊柱一节一节有控制的波动，配合呼吸，动态练习5-8组。

3、婴儿式准备，双手向前伸直，吸气重心前移到双手，臀部抬离脚跟。

呼气，身体向前钻出，手臂伸直。吸气，胸腔上提，小腿垂直向上。呼气臀部向后，回到婴儿式，配合呼吸，动态练习5-8组。

4、英雄前屈，双脚并拢，双膝分开。臀部坐脚后跟，双手向前伸直，吸气抬头延展，呼气侧屈向左。

控制右臀向下压脚后跟，侧腰延展。保持3-5个呼吸，换反侧练习，重复5组。

5、俯卧，双手侧平举，掌心朝下，呼气左手推地，扭转身体向右。

左脚屈膝放在右腿后侧，侧脸贴地。保持5-8个呼吸，还原，换反侧。

6、简易坐，双手拨动臀部向后向外，吸气延展脊柱，呼气俯身向下。双手向前伸直，吸气腋窝延展。

呼气身体扭转向右，臀部均匀压地。保持3个呼吸，换反侧练习，重复5组。

7、站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前，吸气手臂上举，侧腰延展，向后弯。

呼气慢慢回正，拱背，手向下伸直。注意脊柱一节一节有控制的滚动，配合呼吸，动态练习8组。