三种常见的瑜伽坐式推荐

瑜伽的坐式，几乎每个瑜伽练习者都承认保持积极性十分困难。尝试找到切合自身的锻炼计划，坚持不懈地练习，会让我们的身体更加柔韧、灵敏，心智明澈，瑜伽会逐渐成为我们生活的一部分。

今天我们继续讲述瑜伽的另一种基本体式一一坐式。所有的坐式都能够提高髋部、膝部和踝部的柔韧性，缓解膈肌和喉部的压力，使呼吸平稳顺畅，保持脊柱坚固挺拔，并能镇定头脑，舒展身心。我们将会向大家介绍三种常见的瑜伽坐式：简单交叉腿式，英雄式，莲花式。

1.简单交叉腿式（Sukhasana）

坐在泡沫砖上，双腿交叉.左脚放在右大腿下面。手指按压身后的地面，使身体向上伸展。放松腹股沟，使双膝下垂。脊柱向上伸展，双肩后转，打开胸部。保持脊柱舒展.双手放在膝盖上。保持30~60秒。改变双腿交叉方向，重复练习，舒展脊柱，双手放在膝盖上。

简单交叉腿式能够提高膝关节和踝关节的柔韧性，促进血液循环，使腹腔内脏器获得充足的营养。有益于促进消化、改善膝关节和踝关节功能。

注意点：

1）注意要在小腿骨（胫骨）处交叉，而不是踝关节处，必须在身体正前方交叉。

2）可以背靠墙壁练习该姿势，沿着墙壁来伸展脊柱。臀部向两侧伸展，以扩大触底面积。

2.英雄式(Virasana)

Vira的意思是英雄、战士和冠军。这个坐姿需要跪在地板或瑜伽垫上，双膝并拢，两脚分开，脚趾向后。臀部放落在两脚之间的地面上，不要坐在两脚之上，两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。

英雄式对于冥想和呼吸控制和腿部有问题（如骨刺、扁平足、痛风等）很有好处。

注意点：

这个姿势还有几个变体法。如：

1）可以把左臂高举过头，弯肘，把左手往下放到两肩胛骨之间。放下右臂，弯肘，把右前臂提升起来，直到你能够把右手手指和左手手指相叩。

2）两手十指相交，把两掌掌心向上翻，将两臂向头顶上伸直。背部要挺直，呼吸深长而均匀。

3.莲花式（Padmasana）

莲花式一个用来冥想和集中精神的理想姿势。莲花式可以放松身心，增加意识和注意力，激活身体机能。

莲花式要求首先完成简单交叉腿式，然后右腿小腿骨位于前方，右脚前伸，弯曲右膝盖，小心抬起右腿，尽可能放在靠近左大腿上方的位置。再将左腿前伸，弯曲左膝，抬起左腿放在左大腿上方，脚底翻转向上。脊椎始终保持挺直。手臂向外伸展，双手分别放在两膝盖上，食指和拇指相碰。保持30-60秒，改变双腿交叉方向，重复练习，

注意点:

练习莲花式时必须非常小心，一旦膝盖感到疼痛，要立刻停止，转而练习简单交叉腿式，循序渐进地提高膝关节的柔韧性，为莲花式作准备。