改善肌肉腿瑜伽动作推荐

学会6个瑜伽动作改善肌肉腿，好多妹纸都是冲着肌肉腿来的，其实瑜伽对于肌肉腿来说正合适不过，因为大部分的瑜伽体式都有延长伸展的作用哦，所以今天就教大家几个瘦大腿的瑜伽动作。

脚趾深蹲

1.跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上

身体后倾，让身体保持平衡。

脊柱伸直，注意力在呼吸上。

这个腿部拉伸动作，保持1分钟。

站立前曲伸展

2.站立，保持两膝绷直。

呼气，身体前曲，双手交握。

一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。

保持1-2分钟，自然呼吸。

单腿下犬式

3.从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。

放松头部和颈部，保持5-8个呼吸，

然后换另一侧重复。

弓箭步

4.右脚在前，左脚在后做弓箭步。

接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，

然后换另外一侧重复。

坐立前曲

5.坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。

保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。

该体式重复做4次。

坐立单腿侧弯

6.从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。

拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。

想要有漂亮的大长腿

让下肢伸展起来。