错误的瑜伽练习可能会对身体造成损伤

瑜伽练习不只喜欢、坚持就可以，更重要是遵循科学有效的方法。有时候每天坚持练习，方法却是错的，越练错得越远，越练越有伤害。错误的练习不仅会导致身体错误的动作模式定型，很难纠正，而且对身体也会造成损伤。

今天跟大家分享的就是资深瑜伽老师给新入门练习者总结出的高频出现的有误动作。大家可以对照一下，如果有这样的问题，今后练习要有所调整哦~

1、站立前屈

站立前屈，瑜伽初学者容易犯的大一个错误是拱背，此时只需要微微屈膝，就可以增加屈髋的能力，改善拱背的问题，也可以借助伸展带和瑜伽砖辅助。

2、骑马式

骑马式初学者容易将身体的重量压在膝盖上，所以脊柱向上延展，髋部中正，脚背小腿用力下压很重要，此外也要注意前方小腿要与地面垂直。

3、战士3式

战士3式，初学者容易犯的错误是翻髋以及后方大腿伸不直，解决这个问题，首先下方腿一定要收紧用力下压，髋部无法摆正，也可以微微屈膝。注意手臂和上方腿形成一条力线，将身体拉成一条直线。

4、半月式

瑜伽初学者在半月式中难的部分在于，髋部向上打开后，身体无法有效控制达到平衡，此时可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习。

5、坐立前屈

坐立前屈中，初学者容易犯的错误是拱背，此时可以借助伸展带，也可以微微屈膝，来延展背部。

6、广角式

广角式初学者容易犯的错误是拱背以及脚部的松懈，在这个体式中尤其要注意双脚的激活，脚尖指向正上方，双腿收紧用力下压地面，膝盖朝向正上方，臀部不要离开地面。

7、船式

船式中，初学者由于核心以及平衡差，所以经常会拱背甚至双腿无法离开地面，此时可以借助伸展带来练习，也可以微微屈膝增加屈髋能力，让背部立直。

8、三腿下犬式

三腿下犬式中，初学者比较容易犯的错误是翻髋以及上方腿松懈，此时脚后跟应用力蹬，收紧大腿，微微屈膝增加屈髋能力。

9、海豚式

海豚式中初学者比较容易犯的错误是身体重量集中在身体的前端，从而导致拱背双肩紧张，此时需要将注意放在双腿上，双脚用力向下踩，双腿收紧微微屈膝，增加屈髋能力延展背部。

10、斜板式

由于核心力量不足或者还没有学会如何启动核心的时候，瑜伽初学者要么容易翘臀，要么就是撑不起髋部，此时要注意双脚以及头部带领延展脊柱，双脚以及头部像绳子的两端，用力的将身体拉成一条直线。

11、四柱式

与斜板式容易犯错的地方一样，四柱式的难度会更大，初学者可以借助瑜伽砖来练习。

12、上犬式

在上犬式中，很多初学者比较容易犯的错误是将身体的重量都用双手臂去支撑，从而导致手肘超伸，将肩关节锁死，此时需要将肘眼相对，微微屈手肘，打开肩关节，延展脊柱，也可以借助瑜伽砖放在髋部下方支撑。

13、侧板式

侧板式中，初学者的髋部经常会撑不起来，一方面与核心有关，另一方面也是因为平衡能力差，此时应用力的向上延展手臂，双腿收紧激活核心。

14、反斜板式

反斜板式中，初学者应注意，肩膀在手腕的正上方，脚趾用力下压，臀部向上抬，胸腔打开。

15、骆驼式

骆驼式中，由于后弯的能力比较弱，初学者经常无法保证髋部在膝盖的正上方一个平面内，此时可以借助瑜伽砖来辅助支撑，辅助练习。

16、弓式

弓式中一定要注意胸腔的上提打开，双腿向后方用力，带动身体向前向上。

17、轮式

在轮式中瑜伽初学者容易犯错的地方在折腰，此时可以适当的增加双手到双脚的距离，如果身体的无法撑起来，也可以借助瑜伽砖辅助。

18、神猴式

神猴式的练习中，初学者难做到的是保持髋部朝向正前方的同时，延展脊柱，因此，练习这个体式的初期，可以利用瑜伽砖来辅助。