瑜伽练习改善睡眠

睡眠不好人易老！10分钟睡前?瑜伽，改善睡眠质量，睡前练习一些舒缓的瑜伽，将一天躁动的身心平静下来，帮助更好入睡。今天小编给大家带来一套10分钟睡前瑜伽序列，记得分享给有需要的小伙伴哦。

1.婴儿式

停留5-10个深长的呼吸

2.猫式

10-20次动态猫式呼吸，感受脊柱的舒缓

3.下犬式

在下犬式保持5-10次呼吸

4.瑜伽蹲式

保持5-10次呼吸，注意保持平衡

5.站立前屈和扭转

两侧流动练习各5-10次，缓解腿部疲劳

6.简易鸽子式

两侧各保持5-10次呼吸，拉伸坐骨神经

7.束角式

保持5-10次呼吸

8.单腿头碰膝式

两侧各保持5-10次呼吸

9.仰卧脊柱扭转式变体

两侧各保持5-10次呼吸

10.摊尸式

完全的放松，给自己一个大大的微笑