睡前瑜伽缓解疲劳

今天小编给大家带来了关于瑜伽的相关知识点分享，希望对大家学习瑜伽有所帮助，祝愿大家生活越来越好。

如今，许多城市白领的通病可能是一样的:他们走路时没有表情，没有微笑，没有病但是感觉自己不舒服，健康指数下降。太多的想法、焦虑、抑郁，给自己增加了太多不必要的压力。总是觉得周围的人不好相处，时时刻刻在抱怨身边的人和事情。爱计较，爱比较，在乎别人的看法，有欲望但学不会努力。

如果你想改变，试着在睡觉前练10分钟瑜伽。有效帮助减轻身体疼痛和疲劳，释放压力，帮助改善睡眠质量。瑜伽是一种生活感悟。你练习的时间越长，你越会发现每一次练习都是一种乐趣，从而忘记了各种疼痛、疲劳和压力。每一次呼吸都是与天地的密切接触"。

婴儿式:梵文名Ban，多练习有益于放松全身，缓解身体疼痛和疲劳；同时，它也有助于放松胸部、背部和肩部的肌肉。改善头晕，减轻压力和焦虑；按摩身体的内部器官，使它们保持活跃和柔软。拉伸和延长脊柱，拉伸脚踝、臀部和大腿；促进全身血液循环，充分伸展膝关节肌腱、肌肉和韧带区域。这项体式既温和又简单，非常适合睡前来练习。锻炼时，弯曲膝盖，臀部放在两腿脚后跟上，双手自然放在两条腿上，保持挺胸收腹，吸气，保持膝盖分开比髋部宽，上身前倾，胸腔和一侧脸部贴在地上，双手向后伸直，双手置于膝盖外侧的地面上，这里闭目养神1-3分钟即可。

猫伸展式:能增强脊柱和臀部的柔韧性；向后伸展，放松紧绷的肩膀和脖子，增强腹部肌肉，促进消化，缓解轻度便秘；伸展你的手臂，弯曲你的肩关节，加强你的跟腱。缓解身体疼痛和疲劳，缓解压力。动作本质上与上面的婴儿式相似，都属于俯卧姿势。这种锻炼有助于稳定情绪、平静内心、帮助人们更好入眠和提高睡眠质量。练习步骤如下

四肢着地跪在垫子上，进入猫式，将你的手向前延伸到比较远的点，将你的胸腔下颚落向地面，你的眼睛看向地面，将你的手掌心和手臂贴在地上，将你的脚跟提起，脚尖踮地，将你的大腿垂直于你的小腿，不要倾斜，将你的臀部朝向天空，你的背部保持延展，不要弯曲你的腰来增加腰部的压力，保持呼吸顺畅，这个姿势只要坚持1-3分钟。

俯卧束角式:作为俯卧姿势，这个俯卧束角式也是瑜伽放松和休息的动作之一。除了能有效放松全身，还有助于消除僵硬的脖子或落枕，改善椎间盘突出、弯腰驼背。此外，通过双腿束角式的姿势，还可以帮助开髋和开胯的练习，提高腿部的柔韧性。为了练习这个动作，你需要把你的意识集中在呼吸上，呼吸是自然的、有节奏的、舒缓的甚至是平衡的。双腿的内侧应尽可能完全贴在地面上，脊柱应伸展，双手在头部下方屈肘并互相抱着，呼吸应保持均匀，坚持1-3分钟。

站立体前屈式变体:作为一种半倒立的姿势，这种体式的**难点是双腿的后侧韧带能否完全伸展。对不会做的初学者来说没关系，看自己的能力尽量绷直就可以。通过向前和向下弯曲上身，可以向后延展你的背部，让更多的血液流入头部，减轻身体的酸痛和疲劳，同时，可以达到美容的目的，让身体完全放松。锻炼时，保持腹部尽可能靠近双腿，双手从后面环抱双腿，这样上身和头部就完全垂直于地面。保持身体稳定即可，每次坚持1-3分钟。