适合晨起练习的瑜伽分享

早起练瑜伽，10分钟就够了，每天都元气满满容光焕发，晨练就做这几个体式，不用工具，随时随地都能练，忙碌的现代社会，快节奏的生活让你无暇顾及身体的健康状况，很多人的身体都处于亚健康状态，不仅身体健康出了状况，心情也变得愈发浮躁。

想去健身房运动排解焦躁情绪，然而每天忙于工作学习没有时间和精力...波姐推荐一款所有人都适合的健身运动，轻松高效，无需借助任何器械随时随地都可以进行练习～那就是——瑜伽！每天早起十分钟进行练习，让你一天都元气满满，精神焕发，幸福感爆棚！

狂野式

a.由平板式进入，首先双手双脚向下发力压地支撑身体，双眼目视地面。

b.吸气，将身体重心左移，右手离开地面，身体向右侧翻转，右脚置于左脚后方，左腿伸直。屈右膝，将右脚向臀部下方靠近，脚尖点地。右手向前自然舒展伸直。双眼目视前方。

c.保持呼吸缓慢匀速，维持此状态十个深呼吸即可。

骆驼式

a.首先跪坐在瑜伽垫上，双膝微微开立，脚尖指向后侧，两手臂自然垂放在体侧。

b.脊柱中立保持上半身挺直。吸气，将脊柱向后弯曲带动上半身身体后倾，两手臂沿肩部向下舒展伸直。双手分别抓住双脚脚踝处。头向后仰，双眼目视天花板。

c.维持此状态二十秒钟左右即可，注意回复时动作要慢，否则容易扭伤脊椎哦！

鹤蝉式

a.首先蹲坐在瑜伽垫上，双脚打开约与肩部同宽，双肘打开，手掌在前侧撑地。

b.呼气，双膝向腋窝靠拢，将身体重心移向双手，双脚上抬使身体上移并悬离地面。腹部紧贴大腿外侧，两膝盖分别与两腋窝相抵，翘起臀部。

c.吸气，保持此姿势十秒钟左右，自然呼吸。

树式

a.首先双腿并拢山式站立在地面上，膝盖绷紧腿蹬直。脊柱中立保持身体笔直，两手臂自然垂放在体侧。

b.重心转移到左脚上，吸气，屈右膝将右脚向上抬高，右脚掌与左大腿内侧相抵。左手向上舒展伸直，右手肘弯曲，右手掌心朝向身体左侧。头部向左侧扭转，双眼目视前方。

c.维持此状态二十五秒钟左右即可，自然呼吸。与闺蜜一起练习更有爱哦～

单腿脊柱前屈伸展

a.首先山式站立在地面上，双脚并拢膝盖绷紧双腿向下蹬直，两手臂自然垂放在体侧。

b.吸气，将脊椎向前弯曲带动上半身身体下倾，双手在身体前侧撑地，进入下犬式。把身体重量均匀的分布在双手和右脚上，将左腿向上抬离地面，脚尖指向天花板的方向，脚背与墙边相贴。

c.维持此式十五秒钟左右即可，双眼目视前方，均匀呼吸。

靠墙手倒立

a.首先腹部朝上仰卧在地面上，臀部抵着墙面，双腿沿着墙面向上舒展蹬直，脚尖指向天花板的方向。

b.双手举过头顶并翻转放置在头部两侧靠近肩部的位置。调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时双手向下发力，将身体抬离地面，双腿紧贴墙面。

c.维持此状态十秒钟左右即可，双眼目视前方，轻柔呼吸。

鸟王式

a.首先山式站立在地面上，双脚略微打开，两手臂自然垂放在体侧。

b.脊柱中立保持腰身挺直，将右脚绕过左腿放置在左脚后侧，右膝关节内侧与左大腿外侧紧贴。将身体重心放在左脚掌上，待身体重心平稳后，臀部下沉，身体下蹲。两手臂沿肩部向前舒展伸直，肘关节弯曲，双肘交叉放置，小臂指向上方与地面垂直。

c.维持此式十五秒钟左右即可，双眼微闭，均匀呼吸。

坚持每天练瑜伽是一件很成功的事，在每天练习瑜伽的过程中不知不觉就提高了你的自律性，让你的生活变得充实有情趣。当你练习瑜伽时，不仅为你的身体带来了健康，在不知不觉中你的心境也会发生变化，在不同的体式中理解人生百态，让你变得更加豁达、开朗。坚持一个月，身心的变化会让你发觉所有的努力都是值得的。