4个瑜伽小技巧让你的肩周炎不在疼痛

工作压力越来越大，面对电脑时间越来越久，你的肩膀还好吗？很多的年轻人也都患上一定程度的肩周炎，不仅影响工作生活，而且带来痛楚让人难受不已。今天小编为大家介绍4个瑜伽小技巧，平日常练习，让你的肩膀不再疼！

1、骆驼式

1.跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上。

2.双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背。

3.由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板。

4.向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处。

5.吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。

2、蝗虫式

1.俯卧，手臂自然放在两侧。

2.自然呼吸，慢慢抬起双腿。

3.呼气，双腿带动下半身缓缓向上抬起；有能力的伽人可以头、手、胸，同时离地，尽量抬高；此时，只有腹部着地，承受身体重量。

4.收缩臀部，完全伸直双腿，保持该体式20-60秒，恢复俯卧姿势，正常呼吸。

3、弓式

5.俯卧，呼气，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝。

6.抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，尽可能后仰。

7.抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度，待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝。

8.保持该体式20-60秒，正常呼吸。

4、牛面式

1.坐姿起始，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开，脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。

2.双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等，然后目视前方，挺直脊背。

3.保持5个以上的深呼吸后，缓慢打开手臂垂放身旁，重心前移，两腿分开放松，同样方法再做反侧。

这4个简易的瑜伽体式，既可以舒展筋骨，又可以改善肩部血液循环，防止肩周疼痛，让你的肩背更自由！