瑜伽基础体式

今天小编带来了关于瑜伽的基础体式练习，希望对大家的瑜伽学习有所帮助。

体式要点：

1：选择山式站立左脚向后撤一大步，左脚跟内扣30—45度压实地面，双脚跟的内侧成一条线，骨盆端正指向正前方

2：右腿屈膝90度（膝关节在脚踝的正上方与二三根脚趾保持顺位）大腿外侧肌肉向后找骨盆，保证膝关节不内扣。后侧的左腿膝盖骨上提，大腿内侧肌肉向外旋，尾骨内收，臀大肌向后。左侧髋向前右侧髋向后肚脐指向正前方，保证骨盆端正。

3：两条腿的的根基稳定后腹部内收肋骨下侧内收，胸腔向上提，打开手臂向上，双手合掌或掌心相对双肩下沉内收可以选择向耳后延展胸腔向上带动头向上眼睛看向两手之间。

4：保持均匀饱满的呼吸。

降阶练习：高位起跑式、新月式

体式功效：

缓解肩膀、背部以及坐骨神经痛，强健腹部及背部肌肉，减轻胃酸过多。改善消化、强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的现象。

体式禁忌：高血压及心脏病患者不宜练习该体式；在经期不练习该体式。

无论30岁、40岁、50岁········遇见瑜伽遇见更好的自己