助睡眠的瑜伽动作练习

一套瑜伽动作帮你摆脱失眠多梦的烦恼轻松睡到天亮。许多人晚上睡觉的时候会有失眠多梦的情况，有的是因为心事重重、思虑过多；有的是因为环境吵闹、心烦意乱；有的是……种种原因引起的睡眠不好，都会导致第二天工作时精神萎靡、无精打采、面色枯黄，让人感觉一下子老了十几二十岁，这实在是让人烦恼。今天小编与朋友们分享一套简单的瑜伽动作，每天睡前练习30分钟，帮助大家晚上放松心情、平静心灵、改善睡眠质量、轻松睡到天亮。

体式一轮式

看这位女士，轮式动作做得多么优美。有的朋友可能认为轮式瑜伽只是作用于脊柱的调理和保养，以及四肢筋脉的拉伸、美化身体外在的形态。其实这一体式对于保养内脏器官、增强消化功能、调节内分泌以及促进大脑的血液循环等都有显著的功效。

白天上班已经累了，回家还要洗衣做饭做各种家务，这就需要我们对全身筋骨做一个拉伸舒展练习，睡前一个轮式动作做完，我们是不是感觉肢体舒展安逸、白天腰酸背痛的感觉一下子就缓解了呢？内脏器官的挤压和按摩有效促进了消化功能，更重要的是，均匀协调的呼吸、头部新鲜血液的涌入改善了头脑和面部的血液循环，心灵的宁静缓解了白天的种种焦虑，一会儿睡觉的时候会感觉特别的安宁，不知不觉地就入眠了。

体式二、靠墙倒立

许多人认为头倒立难度较大难以完成，而且还比较危险，那么我们不妨利用墙壁为辅助工具，把脚靠在墙壁上完成倒立动作。这一动作大大降低了动作的难度，即使是初学者也能顺利完成。

在靠墙倒立的时候，一定要掌握好身体的平衡，保持均匀的呼吸。通过这一体式，让血液充分涌入头部，消除大脑疲劳，活化大脑细胞，增强记忆和集中力，改善失眠和头痛症状；身体倒转也可以让心脏得到充分的休息，减轻心悸状况；经常练习这一体式，还可以防止内脏下垂。每次倒立的时间因人而异，一般2分钟左右，做完休息片刻，再重复两三次。

体式三、青蛙趴

大家都知道，青蛙趴的主要功效在于开髋，通过大力开髋练习，矫正大腿、臀部的形态。还能扩展胸部、调整脊柱形态、美化身体曲线、使体态更有线条美更有弹性美。

青蛙趴除了在肢体和背部胸部的作用以外，对于内脏和消化系统的调节和保养也有很大的好处。在做青蛙趴动作时，通过挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经；腹部肌肉的收缩和挤压，也保养了心经、胃经、大肠和小肠，调节了机体内分泌。消化系统改善了、内分泌协调了，晚上睡眠也自然就好了。

体式四、婴儿式放松

做完了前面的三个瑜伽体式之后，稍事休息，我们来到床上，再做一个婴儿式放松，帮助我们缓解身体和心理的压力、全身心放松，然后安然入眠。

我们双膝跪着，双手臂撑在床上，身体向前，趴在一个枕头上，把头部转向右边，微微闭上双眼，保持均匀呼吸；再过一会儿，又把头转向左边，此时我们的意念全都集中在了呼吸上面。这时，身体和心理的紧张、疲劳和疼痛都大大缓解了。什么都不想什么都不管，我们尽情享受这片安宁与祥和，然后美美入睡，一觉睡到天亮。