减少身体僵硬的瑜伽练习

别再用身体僵硬"拒绝瑜伽，柔软身心，做回妩媚少女！俗话说：筋长一寸，寿长十年。而我们经常说筋缩"了，其实是身体过于僵硬。除了年龄因素，现代人吃太多、坐太久、运动太少等不良生活习惯都会让身体变得越发僵硬。

可不要小看身体僵硬哦，柔软"和僵硬"是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。身体僵硬带来的一系列健康隐患可不小。

1.容易发生亚健康疼痛

比如头前倾、圆肩驼背、颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题，都与身体僵硬有关。

2.容易受伤

身体僵硬不灵活的人，在运动或者日常生活中，身体反应相对较慢，会更容易受伤。

3.经常疲劳

肌肉僵硬，毛细血管也跟着硬化，血液流动也随之变慢。血液循环变弱，体内垃圾多，营养供应不上，就容易疲劳。

4.容易变胖，皮肤变差

肌肉僵硬会让我们的新陈代谢慢下来，脂肪没有办法燃烧自然就囤积在体内。

新陈代谢变差，还会引起内分泌失调，皮肤就会出现各种问题，比如长色斑、颜色暗沉、皱纹变多、皮肤松弛等等。

我们来检测一下你的身体僵硬程度吧，看下面这个图：

你属于A还是B的情况呢？选B的话，说明的你的身体已经非常僵硬了。

今天小编推荐一套全方位深入拉伸的瑜伽，帮你舒展僵硬的肌肉，让身体变轻松！

动作1

跪坐，双脚并拢，双膝分开

吸气脊柱延展，呼气前屈向下

双手向前伸直，掌心贴地

臀部坐在脚后跟上，额头点地，保持3-5分钟

动作2

接动作一，吸气延展脊柱，呼气向右侧屈

右手带动身体向右前方，侧腰延展

左手放在右手手腕上，拉长左侧腰

保持3-5分钟，换反侧练习

动作3

四角跪姿，双手向前伸直，手指尖触地，腋窝伸展

额头点地，胸腔向下找地板

保持3-5分钟，还原

动作4

俯卧在垫面上，双手侧平举，掌心朝下

左脚放在身体的右后侧，左脚尖点地，右腿屈膝

左手支撑在胸前，身体向右打开

保持3-5分钟，换反侧练习

动作5

俯卧，双手向前伸直，掌心贴地

呼气，手肘撑地，抬胸腔向上

慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直地面

胸腔上提，锁骨展开，肩放松

眼睛看前方地面，保持3-5分钟

动作6

接动作5，慢慢伸直手臂，胸腔上提

锁骨展开，注意不要挤压腰椎

保持3-5分钟，还原

动作7

从下犬式开始，迈左腿向前，落于左臂外侧

右腿膝盖脚背着地，髋下沉

呼气，俯身向下，手肘贴地

保持3-5分钟

动作8

接动作7，呼气，双手带动身体向右扭转

注意髋部尽量保持中正，左脚踩实

左侧腰延展，保持3-5分钟，回正

动作9

呼气，扭转身体向左

左手放于左大腿上互推，加深扭转

右肩放松，保持3-5分钟

还原至下犬式，换反侧练习，重复动作7-9

动作10

准备一块瑜伽砖，一个瑜伽抱枕

英雄坐，双膝并拢，脚跟在臀部外侧

臀部坐在瑜伽砖上，抱枕放身体后侧

呼气，身体向后仰卧，躺在抱枕上

双手互抱手肘，腋窝伸展，保持3-5分钟

动作11

坐立，向内屈右膝，大小腿成90度

同样屈左膝放在右腿上，膝盖脚踝重叠

吸气，脊柱延展，呼气，俯身向下

双手向前延伸，指尖点地

保持3-5分钟，左右腿上下交换

动作12

坐立，双脚向两边尽量分开

双腿伸直，脚后跟向远蹬

呼气，俯身向下，手肘贴地

保持3-5分钟，还原

动作13

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

左腿架在右腿上，向右扭转

右手扶左膝外侧，帮助加深扭转

左手屈肘，掌心朝上，放松身体，肩部不要离地

保持3-5分钟，换反侧练习

当我们在瑜伽的保持中逐渐学会自我护理，就会变得更有耐心、更加柔韧，也更加有智慧！