瘦腿的瑜伽动作分享

冬季天气寒冷，懒得动的后果就是让你的下半身脂肪堆积越来越多，看到别人纤瘦的双腿，真的是羡慕的不得了，穿短裙也好看，紧身裤更好看，怎么秀都任性，再看看自己的大粗腿真的是心好累。

想瘦腿？好的瘦腿方法就是做瑜伽，而且不用花费太多的时间，更不需要花费任何金钱，是适合上班族族了。下面小编给大家精选了一套瘦腿瑜伽动作，每天练一练，可以快速消除大腿赘肉，美化腿型，助你21天打造撩人的蜜大腿。

要让大腿曲线更加完美，站立前屈式瑜伽不容错过，练习此体式不仅伸展大腿后侧肌群、小腿和臀部，还可以强健大腿保护膝盖。站姿，重心前移，伸展脊柱，双腿保持伸直，然后躯干下压靠近双腿，尽量将腹、胸、头依次贴靠在双腿上，膝盖伸直。

骑马式的练习对于腿部的拉伸和塑形有这非常强的效果，低弓箭步变体，两腿一前移后的分开，妹子右腿弯曲向前，小腿向下，脚趾着地，左腿向后，小腿着地，上半身向后弯曲，头部向后仰，双手自然垂下。

下犬式瑜伽可以美化肩部，拉长大腿。练习此体式时脊柱的每一节脊椎在呼吸的带动下打开空间，逐节拉长，帮助血液运行，让脊柱更加灵活。

接着进入三角式扭转式，这是一个主要针对腿部锻炼的动作，可以有效拉伸大腿肌肉，美化腿型，让你双腿更加灵活。

双脚分开大概2-3倍肩宽的距离，上身前屈向下，双腿保持站直，右手抓住左脚踝，左手抓住右脚踝，将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转。

加强单腿站立式的练习可以达到充分锻炼双腿，消除双腿多余赘肉的目的，让你告别小粗腿，而且也能有效提升身体平衡力。

从山式进入，然后抬起左脚，双手抓住左脚掌，在这里保持3个呼吸，再将左脚往上拉起来，尽量拉到笔直向上，并往左侧腰靠拢即可。

后的瑜伽蹲，也是一个的锻炼双腿动作了，既简单又实用，让瘦腿变得更容易。双腿分开比肩宽，挺直腰身，屈膝向下坐，直至小腿内侧与大腿内侧紧贴在一起。