贴墙瑜伽动作练习

一套靠墙的阴瑜伽序列，每晚靠墙贴5分钟，墙壁是个好东西，不仅能让人思过，还能帮助瑜伽练习呢！这不，就帮大家找到一套超级实用的靠墙阴瑜伽修复序列，一套靠墙的阴瑜伽序列，每晚靠墙贴5分钟，让身体起码年轻5岁！

双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

双腿并拢或者分开与肩同宽

双手放在身体的两侧

保持3-5分钟

慢慢的将左腿向外打开

放在垫面上，如果有困难

可以在腿下方垫毛毯

保持3-5分钟，换另一侧

靠墙坐角式

靠墙倒箭式开始

双腿向两侧打开适当的距离

双手放在身体的两侧

保持3-5分钟

靠墙倒箭式开始

屈右膝，屈左膝，双脚并拢

双膝向两侧打开，双手放身体两侧

保持3-5分钟

靠墙倒箭式开始

屈双膝微微靠近腹部

将右脚放在左大腿上

保持3-5分钟，换另一侧

倒箭式开始，屈双膝靠近腹部

身体向左扭转，双手侧平举

双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧

面对墙跪立，双脚微微分开

双膝打开略大于髋部

躯干向前，双手臂推墙延展脊柱

保持3-5分钟

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

双脚分开略大于髋部

闭上眼睛，保持5-8分钟