有关骨盆排毒的瑜伽练习分享

女性常练这8个瑜伽体式，保养卵巢瘦大腿！对于女性来说，骨盆承担着月经、生育、排毒等重要角色，是女性身体的主要组成部分。如果腹股沟区域堵塞，骨盆排毒不通畅，很容易引发妇科疾病。所以，一定要注意骨盆排毒。

今天给大家推荐几个瑜伽体式，可以很好的锻炼腹股沟区域、去除髋部的赘肉，有助于保养骨盆和子宫，还能瘦大腿哦！

1、猫牛式

四角跪姿，双膝分开与髋同宽

双手分开与肩同宽，在双肩正下方

吸气，抬头翘尾椎，胸腔上提，牛式

呼气拱背，低头看肚脐，猫式

注意脊柱一节一节有控制的波动

配合呼吸，动态练习8-10组

2、下犬式

四角跪姿，双脚脚尖回勾，吸气准备

呼气手推地，背部延展，坐骨向上

大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩

身体呈倒V"字型，小腹内收上提

头自然放松，保持5-8个呼吸

3、骑马式

从下犬式，吸气，抬右腿向上

呼气向前跨到双手之间，小腿垂直

左腿膝盖脚背向后贴地，沉髋向下

吸气手臂上举，带动侧腰延展向上

保持5-8个呼吸，还原下犬换反侧

4、花环式

双脚分开与髋同宽，或双脚并拢

吸气双手胸前合十，大臂抵住双腿内侧

呼气臀部向下沉，双肩远离耳朵

双脚内侧踩实，保持5-8个呼吸

5、鹰式

山式站立，双脚分开与髋同宽

微屈膝，抬右腿向上，缠绕左腿

吸气双手侧平举，呼气左手在上

右手在下，小臂相互缠绕，指尖朝上

保持5-8个呼吸，换反侧练习

6、坐角式

坐立，双手拨动臀部向后向外

双腿向旁侧打开，脚跟向远延伸

吸气脊柱延展，呼气直背前屈

双手手肘贴地，胸腔向前肩向后

大腿根向下压实，保持5-8个呼吸

7、束角式

坐立，脚跟靠近会阴，膝盖旁开

脚掌相对，双手前三指抓大脚趾

吸气脊柱立直向上，呼气双膝向下沉

背部延展，保持5-8个呼吸

8、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

小腿垂直地面，双手在腿内侧抓脚掌

吸气延展脊柱，呼气大腿面向下找地

双肩放松，臀部压实，保持5-8个呼吸