减压瑜伽练习分享

圣人帕坦伽利在《瑜伽经》中将心灵的喋喋不休描述为意识的波动，而瑜伽的目标就是消除这些波动，在自我的本质中保持纯粹的意识。瑜伽的练习可以疗愈情绪，平静心灵。减缓压力关键的是情绪平衡，良好的情绪有助于增强对事务的掌控能力。今天介绍一套简单的练习，帮你舒缓压力，身心更轻盈。

1、站立前屈和幻椅式流动练习

吸气，两臂自体侧向上高举过头顶，身体向上延展，双肩下沉

呼气，自髋部向下折叠，手放在垫子前方或者，指尖点地

弯曲双膝，臀部向后、向下放低，来到幻椅式

2、加强侧伸展式

吸气，右脚向后并外转45度，左脚朝前，摆正髋部，吸气，右手上举

呼气，上半身慢慢向前屈，保持背部与地面平行，双腿伸展

吸气，提起胸腔，呼气，保持脊椎延展从髋部折叠

重复6次，然后换另一侧练习，保持对身体的觉知

3、战神室犍陀式

站立，双脚分开2肩宽

右腿伸直，右脚脚趾回勾，向下蹲，双手可以放在地上或者合十胸前

换反侧做6-8次练习，观察自己的呼吸

4、桌面式-下犬式流动练习

从桌面式进入到下犬式，延展脊柱，放松头部

做6-8次流动练习

5、半蝗虫式变体

俯卧在垫子上，腹地贴地

左手放在腰部，吸气，右手和左脚同时抬起

呼气，回到地面，稍事休息

换另一侧重复练习6-8次

6、卧手抓脚趾腿伸展式

仰卧，双手从大腿外侧抓大脚趾

吸气，双腿伸直

呼气，打开双腿，如果需要，可以微微屈膝

在后一次打开双腿时，保持6-8个呼吸，将呼吸代入到脊柱和骨盆当中

7、马里奇1式

曲右膝，左腿伸直，身体前倾，手臂绕过右膝

呼气时，从肚脐向前向下延展

保持8个呼吸，换边

9.坐立前屈式

吸气，双手向上举过头顶，腿部肌肉收紧，脚尖回勾

呼气，身体向前向下，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧

保持8个呼吸

10.双腿支撑式

双手放于体侧，吸气，脚掌下压，抬起臀部，双手上举

呼气，放下臀部，收回双手

重复6-8次

11.摊尸式

5-10分钟摊尸式休息，掌心朝上

12.冥想

选择一个舒适的坐姿坐下，自然的呼吸，让思想与呼吸融为一体，在呼气间默唱OM，感受压力的释放与来自内心的喜悦，尽量长时间的冥想。