专升本 记住这几点提高你的的学习效率

专升本考试压力太大，有哪些方法放松？要准备参加专升本的童鞋们在复习的过程中肯定会面临很多的压力，面对这些压力我们应该怎么进行自我调节呢？

1、想象式自我放松

我们注意一下就会发现，有许多考生是被自己消极的信念压垮的。那么，你可以在考前一个星期李里，每天用十分钟的时间保持在一个深而缓慢的呼吸状态，给自己一个积极的心理暗示，让自己的内心相信在考试中可以发挥出自己的好水平，考试的时候状态就会好的多。

2、音乐

优美舒缓的古典音乐能够降低心理紧张水平，提高脑细胞的活跃度。如果有条件还可以用音乐作为媒介，让考生有积极的情绪体验，把乐观的心态通过音乐深深的印在潜意识里，让考生在考试中犹如在家做题一般的轻松自在。比较放松的乐曲有《平湖秋月》、《梦幻曲》、《催眠曲》等。

3、接纳

承认自己的能力有限，确认自己的高水平，就可以做到在考试中发挥或者略超过自己的历史好水平。

4、注意力转移

如果考生严重陷入高考压力中，已经产生了心慌、腹泻等心身症状，可以强行将自己的注意力从由考试产生的不适情绪中转移出来，去看看风景、逗逗宠物、画画、跳舞、K歌等。全身心地去关注除考试以外的事物，发现人生除考试以外真正的乐趣。以降低考试带来的各种不适。

5、睡眠

保证高质量的睡眠是保持大脑良好活跃度的好的方法。所以，从今天起，每天要在22点半以前就寝，睡前要进行自我放松训练，必要时还可以使用助眠的食物，如热牛奶。如果睡眠环境不好还可以考虑使用眼罩、耳塞屏蔽光、声污染。

6、按时作息

尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。

7、运动

每个高考生都应该知道一个事实，每天运动30分钟，尤其是球类运动，不仅可以宣泄情绪还是高效率学习的基本保障。全身心的运动会使身体加速新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助于改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快。还可以有效释放压抑的情感，增强心理承受力。但是记住一点，好在早上运动，下午学习的间隙运动也可以，千万不要在21点以后运动，那样会影响睡眠，降低第二天的学习效率。

希望这些内容对大家有帮助。