8个腹部训练的瑜伽体式教你练出马甲线

8个腹部训练的瑜伽体式，教你练出马甲线！今天给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腹部训练，坚持练习，下一个马甲线女神就是你!

01

幻椅式

山式站立，双脚并拢

吸气手臂上举，掌心相对

呼气，屈髋屈膝下蹲，进入幻椅

腹部远离大腿，臀部向后向下坐低

保持5-8个呼吸，重复练习3次

02

战士一式

山式站立，双脚打开约一腿长

转右脚90度，左脚微内扣

身体转向正右方，吸气延展脊柱

双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下

保持5-8个呼吸，换另一侧、

03

半月式

山式站立，三步转脚向左

进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰

右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上

右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿

伸直上方手臂，转头看向右手指尖

04

交叉平衡式

四角跪姿，双手在双肩正下方

膝盖在髋部正下方，脚背压地

吸气，抬左腿向上，与髋同高

伸直右手向前，眼睛看向指尖

保持5-8个呼吸，换反侧

05

斜板式

俯卧，双手放在胸腔两侧

吸气延展，呼气手撑地进入斜板

头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线

胸腔向前肩向后，脚跟往远蹬

眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

06

侧板式

从斜板式，转身体向左

髋部向上拎高，身体呈一条直线

右手上举，转头看向上方指尖

保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧

07

单腿下犬

下犬式进入，吸气抬右腿向上

脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直

重心均匀分布在双手上，不要翻髋

保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组