练背部的瑜伽体式轻松弯出迷人的蝴蝶背

你离大妈只差一个美背，不想瞬间变老太，那就开始练练仪态吧，今天送一波福利给那些想要瘦又不想节食的美眉，一起来学学瑜伽双手鸽王式，开髋瘦腿平腹塑仪态，轻松练就迷人的蝴蝶背！

1、双手鸽王式

双手鸽王式，常见的坐姿瑜伽体式，属于深度后屈体式之一，练习中需打开双髋部，前曲膝腿贴于地面，脚跟靠于腹股沟区域，放松双肩，胸椎上提时背部向后弯拱，双臂贴于耳边，手肘弯曲向后握住脚趾，保持腹部收紧，如背部损伤者请谨慎练习。

体式功效:

A.拉伸腰侧及腹部区域，强化腹肌锻炼，消除多余脂肪，按摩腹部器官，增强肠胃功能，有助于促进消化，预防便秘及胃部疾病，塑造腰身。

B.增强脊椎韧性，使得脊椎充满活力，放松肩颈肌肉，伸展背部及胸部区域，增强肺活量，有利于腺体的分泌，帮助改善驼背等不良体态，塑造形体。

C.强化腿部曲线，伸展腿后侧肌群，消除腿部赘肉，预防腿部疾病，塑造腿型。

习练要点：

A.手杖坐姿，屈右膝，右腿向大腿内侧回蜷，右脚跟朝向左侧腹股沟，左腿向后伸直，双手放于体侧，掌心贴地。

B.吸气，双手贴于耳边向上举起，掌心相向，屈左膝，左小腿抬起，胸骨上提，背部向后弯曲。

C.屈肘，双手向后握住左脚背，颈部后仰，维持体式30秒。

记得每天坐着弯一弯，轻松弯出迷人的蝴蝶背，赶紧收藏这个专练后背的瑜伽体式！