练瑜伽呼吸不够饱满咋办

在进行深呼吸的时候，身体里的一组肌肉群需要启动，去扩张胸腔，让呼吸更加深入，而不只是运用横膈膜。当启动这组肌肉，你的呼吸量会增加，肺泡的换气量会增大。另外，如果你练习瑜伽体式的时候这样去呼吸，练习结束之后，当天你的呼吸都会非常顺畅和好不费力，感觉充满能量！

要启动哪些肌肉？

前锯肌&菱形肌

同学们先试试，坐下来，双手放在大腿上

现在，自然呼气，肩膀向后，肩胛骨往前往内找脊柱

吸气，想象肩膀两侧和大臂两侧向外去推门框的感觉

感受此时胸腔的扩张，重复2次

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菱形肌

位于斜方肌深层，肩胛骨内侧缘和脊柱之间，肌纤维由内上向外下斜行。起于下2颈椎和上4胸椎的棘突。

止于肩胛骨内侧缘。主要作用是拉肩胛骨向中线靠拢。

前锯肌

位于胸廓的外侧皮下,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。

起于1~9肋骨的外侧面,止于肩胛骨的内侧和下角的前面。

呼吸技巧

呼吸时，尝试通过启动菱形肌，稳定肩胛骨；

然后通过收缩前锯肌上提和延展胸腔。

专注这2个小动作。

现在，重复上面的练习

自然呼气，肩胛骨向中线收，然后用菱形肌稳定肩胛骨

接着吸气，尝试肩膀向外去推门框"（想象出来的）

呼气，然后重复2次

同学们有没有意识到，这次比一、次更容易启动这些肌肉群。通过了解背后的解剖学肌肉工作原理，你会发现可以更有效地启动肌肉。

尝试在你的每个体式练习中，都采用这种呼吸方式，比如拜日式，山式双手上举时，想象肩膀向外推门框"。

运用到其他体式中，比如上犬式、下犬式等等。如果你喜欢Vinyasa流动练习，你会发现身体变得更加轻盈。