瑜伽练习缓解身心健康

冬日瑜伽:拥抱山涧清泉,感受自然魅力,为您的青春容颜添墨加彩，你只是知道有一种心情叫依恋，有一种感觉叫性，瑜伽给你留着脸，青春永驻！随着年龄的增长，岁月终会在脸上留下痕迹，你是否也担心皮肤不再紧绷和担心？也被胡须上的皱纹弄得心烦意乱？不是抱怨，行动，这个冬天是好的锻炼时间，正如俗话说，夏天练习三伏，冬季练习，瑜伽不需要一个特别大的场地，不需要很长的时间。

在我们学习瑜伽之前，我们应该认识到，瑜伽是一种愉快的身心休闲运动，我们练习的目的是为了身体健康，所以不要盲目比较，追求困难的动作，这是练习瑜伽的大禁忌；第二，每个人都应该根据自己的情况做他们能做的事，个人体质锻炼的难度和数量也应该是科学和合理的。让我们来看看我为你们精心挑选的几组瑜伽动作。姿势1：平板支撑20秒，肘部弯曲，手臂和前脚支撑地面，身体水平直立，因此坚持5×10长的呼吸范围。

功效：锻炼上肢肌肉力量，特别是对小臂有良好的收紧效果，保持肌肉紧绷和弹性。姿势2：身体俯卧向上，腿从膝盖向上弯曲，手臂与肩部相同宽或略宽，手臂力做上上下下的动作，6次8组可以做一次又一次。

功效：反复练习上肢力量有助于消除女性的蝴蝶袖子。这是冬季好的训练动作。它非常适合不想外出的朋友和场地。姿势三：蹲姿是因为女性上肢的力量相对较弱，所以大多数新手做以上两组动作，会感到手臂酸痛，心肺气短，所以三种姿势是调整动作，身体挺直，腿自然张开，蹲20次，注意背部和腰部应该是直的，不能弯曲。

功效：下肢是一个非常重要的肌肉群，但人们经常忽视他的锻炼，尤其是对女性来说，蹲姿是一项非常好的运动，不仅可以锻炼身体，还可以增强女性的魅力，塑造完美的曲线。姿势4：弯曲伸展手臂，伸展脊柱，呼气、吸气时伸直膝盖，膝盖向上弯曲，然后向上伸直膝盖。

功效：四位和五位是非常近距离的瑜伽动作，结合有氧运动。大多数学生冬天太冷，不能出去锻炼。经常在锻炼心肺功能的同时练习这两种瑜伽动作，但也会让你出汗，非常适合害怕寒冷的朋友。第五种姿势：吸气时把手臂伸向头顶，右膝弯到地上，右膝向右推，呼气时恢复右膝，吸气时恢复右膝。

功效：锻炼人体心肺功能，提高身体素质。