练瑜伽这么久是时候学学高难度体式了

练瑜伽这么久，是时候学学高难度体式了（附：解锁步骤）伽瑜伽练久了，是时候学学高难度的体式了。下面的体式，需要在你力量、柔韧和平衡锻炼到一定水平才能做到。初学者先收藏着就好了哦…

有详细的步骤，大家也可以把这些当成一个测验，看看自己的身体状态有没有达到这个水平，快来试试吧！

1.单挑伸展侧板式ExtendedSidePlank

这个体式需要身体侧面的打开，大腿后侧的延展，以及腹部和手臂的力量。一开始可以靠着墙来做，或者手抓不到大脚趾用上瑜伽带。

2.下巴倒立Chinstand

这个体式需要手臂、腹部和肩膀的力量，一开始可以靠着墙来做，也可以在肩膀下面放两个砖块。

3.侧起重机式Astavakrasana

这个是稍微简单一点的手臂支撑动作，做的时候注意平衡的话其实不难。但是需要髋部的打开。

所以如果做不到的话，平时多做开髋的动作。当然，手臂和腹部力量是少不了的。

4.双腿伸展手臂支撑EPK2

这个体式需要大腿后侧打开，髋部打开，手臂力量以及平衡力。刚开始的同学先尝试把前面的腿往前伸直就可以了。

5.侧乌鸦式SideCrow

这个体式比上面那个难一点，也是手臂支撑的动作，在这里需要腹部的扭转和力量，手臂的力量和稳定。

6.双臂反抱腿式Tittibhasana

这个体式需要髋部和肩膀的打开，如果没有打开，不但做起来很难，还会挤压胸腔。

7.手肘撑地的轮式Fromarmweel

这个体式是轮式的进阶。需要肩膀、胸腔、大腿前侧打开更多。注意，一步一步来，脚不要外八。

8.蝎子式Scorpion

这是个高级的倒立体式，但是比手倒立简单。刚开始小手臂可能会有相互靠拢的趋势，可以在手臂之间放个瑜伽砖。

9.毗奢蜜多罗式Visvmitrasana

这个体式需要身体侧面的打开，一开始做记得先热身。如果大腿后侧还没打开，或者现在做劈叉很难的同学不要轻易尝试，因为很容易拉伤大腿后侧或内侧。