瑜伽养成习惯是拥有品质生活

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。不要把所有压力抗在自己肩上"我们生活工作中的压力和情绪在生理上总会不自觉的把这些都挤压在肩部。时间久了，肩部就会产生紧张感和酸痛。

练习瑜伽是缓解这种压力的一个好方法，它可以伸展肩胛骨，扩张胸膛，更能使我们的身姿看上去更加的挺拔。想要练好瑜伽，更需要一个灵活的髋部。不仅可以让瑜伽体式练习变得顺畅更有乐趣，还可以缓解髋部以及下腰背疼痛的问题！

所以，今天小编给大家分享一个体式，既能帮助我们打开肩部，也能灵活髋部，达到完整体式。

不论什么体式，都要循序渐进坚持练习，才能见成效哦~

瑜伽蜥蜴式

蜥蜴式可以打开髋部、肩部，拉伸大腿前侧，内侧，加强髋部灵活性，挺拔身姿，也能很好的打开腹股沟。

练习步骤

从下犬式开始，右脚向前一大步

右小腿与地面垂直，左腿膝盖和脚背贴地

双手重叠放于大腿下

屈手肘，身体向前向下延伸

右手放于右膝上，身体向右侧扭转

保持2分钟，换另侧

*对于初学者，如果身体比较僵硬，保留一、阶段就好。

蜥蜴式进阶版

屈手肘，左脚尖向外45度

保持2分钟

随后慢慢用手掌推地起身

后方脚尖回勾，腿伸直

后腿膝盖与脚背贴地

左手放于左膝上，伸直手臂

将胸腔朝左侧扭转，左脚脚内侧抬起来

保持1分钟后，慢慢将后腿伸直