练瑜伽帮你减掉赘肉

练瑜伽怎么减拜拜肉？首先，别跟小编说你怕长肌肉，肥肉先掉下去就很不错了！下面几个动作，每个动作做10次，每天做一组，坚持1个月，效果明显！

1.俯卧撑

这个单腿的俯卧撑可以挑战手臂的同时，又可以锻炼腹部。抬起腿部可以激活臀部，甚至美背。

先从膝盖着地的斜板式开始

伸直右腿往后，与避免平行。启动腹部核心，保持左脚跟与臀部同高，激活臀部。

右腿伸直，吸气弯曲手肘，来到俯卧撑。吸气伸直手臂，保持右腿抬高。

2.锻炼三头肌

这个体式非常经典

双手打开与肩同宽，臀部往前，双腿往前，脚打开与髋同宽。

伸直手臂，保持微曲手肘，这样可以保持三头肌的启动，保护肘关节。

现在，慢慢弯曲手肘，上半身放下来，直到大臂与小臂垂直。确保背部延展。

下降到低时，双手往下压，推回上半身，来到开始的姿势。

3.仰卧起坐扭转

扭转是感觉好的了。挑战整个身体，手臂需要更加用力。

从斜板式开始，脚与髋同宽。

身体慢慢放下来，然后手臂往下推，回到斜板。

向左侧扭转，左手臂上举向天花板，骨盆保持高度不变。回到斜板式，左手回到地面。

4.手臂抬高的深蹲

锻炼上背部，细化手臂

双脚打开稍微比臀宽，脚趾稍微朝外。

保持重量在脚跟，往后坐，深蹲。确保膝盖不超过脚趾。

当你往下深蹲时，手臂举过头顶。到了深蹲时，保持一回，然后回到原来的站立，双手放下来。

5.斜板走动

锻炼三角肌，强壮肩膀，加强核心。

从斜板开始，双手在肩膀下方，身体一条细线。

右手和左脚同时往左侧走一步，然后左手和右脚同时走向左侧，回到了斜板式。

重复练习，往左侧走5步，往右侧走5步，算一个来回。确保走的时候髋部不要抬高，肚脐收向脊柱。