高级瑜伽体式串联练习分享

高级瑜伽体式串联，10个伽人只有1个才能Get到！今天推荐一个高难度体式串联：鹤禅式→三点头倒立→鹤禅式→四柱支撑，要想做到这个串联，首先必需已经掌握鹤禅式、三点头倒立、四柱支撑。

鹤禅式→三点头倒立→鹤禅式→四柱支撑

先来到鹤禅式然后弯曲手肘，头顶点地启动核心，膝盖离开手臂向上腿继续向上来到三点头倒立然后弯曲膝盖向下膝盖放在靠近腋窝的位置转动头部，让额头贴地手臂有力，抬起头离地，来到乌鸦式手臂伸直，来到鹤禅式往后跳到四柱支撑

这一步：来到鹤禅式

第二步：来到三点头倒立

第三步：从三点头倒立弯曲膝盖向下

第四步：从三点头倒立回到鹤禅式

第五步：从鹤禅式到四柱支撑

练习技巧

1.高级练习方法，可以从下犬式往前调到乌鸦式（弯曲手臂），然后做以上练习，到四柱支撑以后会到下犬式，重复以上练习10次。

2.做不了鹤禅式的同学可以用乌鸦式代替（手肘弯曲）。

这个练习锻炼到手臂、腹部、背部的力量，为手倒立做准备。你Get√到了吗？