这个瑜伽体式很适合减肥

你一定想不到，瑜伽除了可以塑形提升气质，还能燃烧脂肪，达到减肥的效果!事实上，当你规律且有计划的练习瑜伽，激活肌肉，身体会燃烧更多的脂肪和卡路里。今天，给大家推荐一套适合减重的瑜伽序列，这些体式会帮你高效地燃烧卡路里，塑造完美的身体肌肉线条。

01下犬式

俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾，呼气，手推地，坐骨向上拎高，脊柱延展，大腿根向后推，双腿伸直，脚后跟向下踩，眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸

02战士一式

从下犬式，吸气抬右腿向上，呼气，右腿向前迈到两手之间，吸气手臂上举，掌心相对，躯干立直向上，左髋向后右髋向前，前方大小腿90°，后方腿收紧上提，眼睛看向上方，保持5-8个呼吸

03侧角扭转式

从战士一式，吸气脊柱立直，呼气身体向右扭转，双手胸前合十，左手肘与右膝外侧互抵，肩放松，右髋向后拉，后方腿伸直向后蹬，转头看上方，保持5-8个呼吸

04反战士二式

从侧角扭转式，吸气立直脊柱向上，呼气转胸腔躯干向左，双手侧平举，吸气延展，呼气身体侧屈向左，左手扶在左小腿上，右手上举贴耳，转头看向右上方，保持5-8个呼吸

05半月式

从反战二，吸气回到战士二式，重心前移，后方脚向前一小步，右手向前一个侧腰的距离，手撑地，吸气，左腿向后向上抬，右腿伸直，胸腔肚脐指向正前方，伸直左手向上，转头看上方，保持5-8个呼吸

06侧角捆绑式

从拜月式，呼气落脚，回到战二，右手向下缠绕右腿，左手向后，右手抓左手手腕，双肩放松，胸腔打开，左腿向后蹬，转头看左上方，保持5-8个呼吸，回到下犬式，重复以上动作反侧

07双角式

从侧角捆绑式，吸气还原站立，调整双脚距离一腿长，脚外侧平行，双手体后交扣，吸气脊柱立直，呼气直背前屈向下，头自然放松，双手远离臀部，尽量找向地板方向，保持5-8分钟，慢慢起身还原

08蜥蜴式

转身向左，前方大小腿90°，后方膝盖脚背贴地，髋下沉，双手撑地，吸气脊柱立直向上，呼气沉髋向下，右膝外展，保持5-8个呼吸

09睡天鹅式

从蜥蜴式，前方大小腿贴地，吸气胸腔上提，呼气俯身向下，腹部贴向大腿，手肘撑地，右髋向后左髋向前，肩放松，保持5-8个呼吸，反侧练习8-9

10坐姿脊柱扭转

手杖式，屈双膝，脚跟靠近臀部，左脚放在右臀外侧，膝盖朝前，吸气脊柱延展，呼气身体向右扭转，屈左手，大臂与右膝外侧互推，右手撑臀部后侧，肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧练习

11小桥式

仰卧，双脚分开与髋同宽，屈双膝，脚跟靠近臀部，呼气抬髋向上，双手撑髋部，胸腔拎高，手肘向内收，保持5-8个呼吸，还原

12挺尸式

仰卧在垫子上，双腿伸直，双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展，双手放身体两侧，掌心朝上，轻闭双眼，放松身体和大脑，保持5-10分钟