超级美的瑜伽序列舒缓压力

随着生活节奏的加快，我们的身体和大脑每天都处在高速运转中，时间久了难免会身心疲乏，这时候，来场瑜伽练习放松一下，再好不过了！今天给大家推荐一套瑜伽序列，帮你舒缓神经，放松身心，减轻压力，提高睡眠质量，一起来练习吧！

动作1

山式站立，双脚并拢，脚外侧平行髌骨上提，大腿收紧，髋前侧上提腹部内收，胸腔展开，锁骨延展吸气，双手胸前合十，掌跟互推大拇指轻触胸口，双肩放松，头中正轻轻闭上双眼，保持5-8个呼吸

动作2

山式站立，吸气延展脊柱呼气，直背前屈向下，双手点地吸气抬头看前方，呼气加深前屈腹部找大腿，坐骨上提，膝盖伸直头自然放松，停留5-8个呼吸

动作3

屈左膝向前，小腿平行垫子前侧后方腿膝盖脚背贴地，大腿内侧上提左髋向后，右髋向前向下，髋部中正胸腔上提，锁骨展开，保持5-8个呼吸

动作4

从天鹅式，吸气，脊柱向上延展呼气直背前屈向下，手肘撑地背部放松，侧脸放在手背上保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作5

俯卧，双手放在胸腔两侧，额头点地吸气抬头，呼气，手臂伸直胸腔上提，肩胛骨内收，锁骨展开眼睛看斜上方，保持5-8个呼吸