怎样用瑜伽抱枕加强你的练习

瑜伽抱枕是为了有效协助使用者调整瑜伽姿势，为其提供适当安全的支撑力，尤其在做背脊的延伸练习、复健治疗动作、深呼吸休息时，提供稳定的支撑与放松的辅具。

1.挺尸式-末了的放松体式

挺尸式是很重要和更喜欢做的体式，找到身心的完全放松。但如果地面太硬怎么办？用抱枕！延长脊柱，创造腰椎空间，身体后侧放松，沉入地面。

怎么使用：

抱枕放在膝盖正下方，腿和脚自然放松。深呼吸。所有肌肉放松，想象它们融入地面。让念头自然地来和去，不要执着与念头。保持5-10分钟。

2.支撑的轻微后弯体式-仰卧束角

这个体式可以作为练习的开始或结束。这是个打开心轮的体式，让肩膀、胸腔和腹部打开和放松，头、脖子和后背支撑在抱枕上。创造腰椎的空间，减少挤压。

怎么使用：

抱枕竖直放在背后，一端抵住髋部后方。确保抱枕尽量靠近身体，然后慢慢躺下去。如果身体比较长，在另外一端放上瑜伽砖或枕头支撑头部。微收下巴，脖子后侧拉长。手臂在身体两侧，掌心朝上，肩膀放松。保持放松3-5分钟。

3.支撑前屈体式-坐立前屈

前屈可以很好地延展和拉伸肌肉。坐立前屈有很多好处，拉伸大腿后侧、下背部和脊柱，同时让心平静，减少压力和焦虑。

怎么使用：

双腿往前伸直，抱枕放在腿上方。坐骨往下扎根，身体往天花板方向延展。吸气双手上举，呼气胸腔放在抱枕上。保持脚掌回勾，激活双腿。头找到舒适的姿势：脸朝下或者侧向一侧。闭上眼睛，放松3-5个呼吸。

4.坐角式前屈

练习瑜伽可以增加身体柔韧性，但是需要一段时间。用抱枕做这个前屈，可以放松下巴，额头柔软，呼吸平稳，还可以进入体式更深。

怎么使用：

双腿尽量打开，不要让自己太舒服，也不要过度拉伸。坐骨扎根，感受身体和大地的连接。保持脚掌回勾，股四头肌收紧，保护腿后侧。抱枕一端放在耻骨前端，竖直朝前。吸气延展脊柱，呼气折叠到抱枕上。保持3-5分钟。

5.支撑简易坐

虽然这个体式叫简易坐，但对于很多身体僵硬的人来说，做起来并不容易。如果做很长时间会很累，所以，还是用上抱枕吧！

怎么使用：

坐在抱枕上，腿自然盘坐。膝盖着地，骨盆摆正，脊柱自然延长。启动核心，支撑下背部。肩膀往后，双手来到舒服的姿势。放松，保持身体稳定。意识到念头并让它自然流动。保持3-5分钟。

6.支撑骆驼式

骆驼式是中级到高级过度的后弯体式，可以放松下背部疼痛。但是初学者很容易挤压腰椎，正确的应该是胸腔保持上提、骨盆往前推在膝盖正上方。

怎么使用：

抱枕竖直放在墙上，膝盖和小腿下方放个毛毯可以更舒服。身体靠在抱枕上，感受耻骨和抱枕的连接。当胸腔上提时，保持耻骨和大腿贴紧抱枕。如果可以，完全往后弯，来到骆驼式。保持5个深呼吸。慢慢出来，到婴儿式放松，膝盖并拢，放松下背部。

7.支撑的鸽王式

当你做到这个体式，你会感觉到你去到了一个从来没有去过的地方。但是一开始，做起来很难。

怎么使用：

保证竖直放在墙上，膝盖下方垫个毛毯。来到鸽子式，小腿放在抱枕上。如果这对你来说是新的体式，这样子做：双手撑在腿两边的砖块上，打开胸腔，脊柱延展。如果前面的髋可以放在地面，双手往后抓脚：需要的话用上瑜伽带，绑住脚。做到体式后，保持5个呼吸。慢慢出来体式，来到婴儿式放松，放松下背部。加入瑜伽抱枕，让你的日常练习高效又有趣，一定要试试哦~