秋季养生瑜伽练习分享

秋季养生瑜伽，不要一说补就想到食补，在冬季对于大多数人来说，应该用好运动习惯达到身体补益的效果。

1

树式

左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

功效：

动作功能培养身体平衡感，强化关节。

2

三角伸展

双脚分开60厘米，双脚脚尖都转动朝右，双臂侧举与地面平行，身体慢慢向右转，身体前倾慢慢弯曲腰部，直到一手触地，一手与地面垂直，眼睛向上看向手指，保持30s。

功效：这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝。

3

猫式

1.四肢着地，爬在瑜伽垫上。

2.吸气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉；呼气时降低含胸弓背低头。

3.重复三次，每次都保持10-15秒钟。

功效

呼吸和动作的协调，会让人很快专注于内心。脊柱的伸展间，脊椎的血液流通更加顺畅，背部的压力慢慢得到缓解。