瑜伽常见体式你知道多少

山式站立、幻椅式、上犬式、下犬式、前屈、战士一、战士二、侧角伸展、三角伸展、坐角式，等等，这些只是瑜伽体式中的九牛一毛。据统计，瑜伽录有八万四千种体式。今天，小一带领大家全面分析瑜伽体式类型和功效。希望各位伽人们在练习过程中，可以根据自己的实际适度练习。

对于新学习瑜伽的伽人来说，需要学习瑜伽体式这么多，想必一定亚历山大啊。其实，我们需要学习的是常用的100多种瑜伽体式，其他的都在这些基础动作上进行变体。学好了基础体式，在基础体式上不断变化和精进，瑜伽之路会愈加清晰。

从我们人体的站坐等方式来分类，瑜伽体式包括：站立体式、坐（跪）立体式、卧式体式、蹲式体式、倒立体式等等。

（1）站立体式：可以拉伸腿部肌肉和关节，增加脊柱的柔软度、力量性。站立姿势使脊柱周围的肌肉和脊椎之间的关节保持灵活性。增强血液对下端肢体的供给，去除小腿肌肉的血栓积累。同时，调整心血管系统，心脏外壁肌肉充分伸展，增强心脏的新鲜血液的供给。

（2）坐（跪）立体式：可以让髋部、膝部、脚踝以及股骨沟区域的肌肉，变得更有弹性，能够很好地去除横隔膜，让呼吸变得顺畅和轻松。同时，可以平静大脑、伸展心肌，增强全身的血液供给。

（3）卧式体式：可以安抚身体，振奋精神；对腋窝也是很好的锻炼；减腰两侧脂肪，使腰侧线条更优美；同时，增强脊柱的弹性，增强全身的柔韧性。

（4）蹲式体式：非常棒的锻炼腿脚的体式，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化；强健大腿内侧的肌肉，使下肢血液和淋巴液回流，促进了生殖器官的活跃。

（5）倒立体式：有利于增强平衡；改善了头部供血，提高智力与反应能力；调节肌肉紧张度，减弱甚至消除关节间固有的压力；消除便秘或其他内分泌系统病症，减轻下肢静脉曲张症状；减脂瘦身，有效减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

从我们身体屈弯和功效等方式来分类，瑜伽体式包括：前屈体式、后弯体式、侧弯体式、扭转体式、力量体式、平衡体式等。

A前屈体式：可以按摩腹部，安抚肾上腺，缓解心脏压力，延展脊柱，是一个让人臣服的体式。

B后弯体式：可以打开心胸，刺激到中枢神经系统，增强抵抗压力的能力，可以很好地克服恐惧，培养人的勇气。

C侧弯体式：可以使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，能够拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。

D扭转体式：能够按摩脏器，帮助身体排毒，灵活脊柱，改善脊柱的神经的血液供给，增强身体的能量层面。

E力量体式：锻炼身体力量，增强肌纤维的生长，避免肌肉受伤的可能性，加速血液流动，促进平衡体式练习。

F平衡体式：加速人体的排毒；锻炼人的核心；提高整体的生理平衡度和协调能力；实现体内内部平衡和循环；增强人的自信心和成就感，可以培养人的专注力。