核心瑜伽体式增强自己的绝对核心力量

核心，是力量的源泉。强大的核心可以帮助你减少腰部问题，改善呼吸和姿势。但是更为重要的是，有利于你的健康。10个核心瑜伽体式，增强自己的核心力量。今天推荐的10个核心瑜伽体式要常练！核心力量体式↓

斜板式

动作要领：双手撑地，对齐肩膀；双脚踩地，与髋同宽；腹部内收，背部饱满；脖子后侧延展，保持1分钟。

海豚式

动作要领：小手臂撑地，手臂平行；脖子后侧放松，腹部内收；坐骨向上，背部延展；大腿上提有力，脚跟上提或者踩地；保持30秒。

单腿海豚式

动作要领：在上一个体式基础上，右腿上提；腹部内收，髋部摆正；保持30秒，换边。

单腿侧板式

动作要领：从斜板式开始，转动身体向右；左手撑地，右手向上延展；稳定之后，右腿向上打卡；保持30秒，换边。

反台式

动作要领：坐立，双脚弯曲踩地，腿并拢；双手往后撑地，指尖朝前；吸气腹部内收臀部上提，双腿伸直；脚掌踩地，脖子后侧放松延展；保持30秒。

单手弓式

动作要领：仰卧，弯曲右膝盖，右手向后抓脚踝；保持左手向前延展，左腿向后延展；保持30秒，换边。阅读原文在看阅读原文