辅助产后妈妈循序渐进地习练瑜伽体式

月子瑜伽，是根据产后妈妈体质情况特别设定的柔和运动，是在瑜伽哲学指导下的瑜伽体式和呼吸方法，许多初级体式躺在床上就可以完成，老师会根据产后妈妈的身体恢复情况进行评估，辅助产后妈妈循序渐进地习练体式。

练习目的：

1.恶露的排出和肠道排气

2.身体疲劳的消除

3.骨盆带肌肉群的募集和肌力、肌耐力的恢复

4.子宫等内脏器官的功能性恢复

练习益处：

1.恢复体力和精神，释放压力、放松心情、增加自信、减轻焦虑、促进睡眠，减少产后抑郁的发生

2.促进胃肠蠕动、减少便秘

3.预防发生静脉血栓、恢复肌肉力量，缓解腰背痛，有利于产后身体恢复

月子瑜伽越早开始，效果越好

顺产者产后24小时就可以开始练习

剖腹产者从产后第7天开始练习。

上课形式：

1.在家里进行的，产后妈妈可以根据作息时间选择上午或者下午预约老师上门练习，课时10节。

2.在月子中心进行的，产后妈妈可以根据月子中心规定的时间调整自己的作息时间安排练习。