常练4式瑜伽可减少腹部脂肪

通过瑜伽的练习，身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强，这是先体现出来的。而随着练习的深入，练习者会逐渐体会到其他美妙的变化，不仅是身体上的，还有心灵上的。

瑜伽的好处先说到这里，下面就是我们的干货时间。今天小编要给大家分享4个瑜伽动作，经常练习，可减少腹部脂肪，助你快速练出漂亮人鱼线。

瑜伽四柱式，一个对身体锻炼非常均衡的动作，也是紧实小腹，改善身形，美化身体线条的**练习动作。首先俯卧进入，下颚点地，双腿分开与髋部相同的宽度，双手分别支撑在胸腔的两侧，吸气，双手推地，将身体抬离地面，双手屈肘，大臂与地面平行，脚跟提起，脚尖踮地，两手大臂夹紧身躯，双手五指张开，头部略微抬起，眼睛看向前方地上，整个身躯保持与地面成平行直线，动作坚持时间随自己实际能力即可。

瑜伽下犬式，动作练习从斜板式进入，右膝往前伸展，头部向下，鼻尖与右膝触碰，小腿抬起，脚掌往后绷直，左脚跟提起，脚趾踮地，腹部内收，背部向前延展，双臂与地面垂直，五指大大张开，虎口压实地面，整个动作就像起跑时的姿势一样，在这停留3次呼吸后，右腿还原，换左膝往前伸展练习，可反复练习3-5次，每次停留3个呼吸。下犬式可有效减少腰腹部多余脂肪，让腰瘦下来，而且对于锻炼腰腹核心力量和大腿肌肉也很有帮助。

瑜伽鸽王式变体，这也是个很好的锻炼腰腹部动作，而且属于初级动作，难度没有蝎子式那么难，瑜伽新手也能练习呢。练习这个动作时将意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个腰腹部。

动作练习从俯卧进入，十指张开，手掌放于胸腔的两侧，屈双膝，脚心向着背部。吸气，收腹，双手用力推地，胸腔向上抬高，双手以五指撑地，保持流畅的呼吸。腹部内收，感受腹前侧的伸展，大腿肌肉向上收紧，臀部放松。维持这个动作30~60秒，吸气时，慢慢收回双脚。呼气时，臀部向后坐向脚跟，去到婴儿式放松身体。

瑜伽天堂鸟式变体，这个动作比起站立天堂鸟式要容易些，但是对于腿部柔韧性和髋部的灵活性有一定要求，通过两腿交替往腰腹部方向靠拢，也能很好的锻炼腰腹部肌肉，消除腰腹部赘肉。练习时先坐在地上，双腿向前伸直并拢，吸气，左腿弯膝往上身方向靠拢，右腿保持伸直。呼气，左手反手从左大腿下方穿过并弯肘，右手绕至体后抓住左手手指，身体往右侧慢慢躺下，右手手肘支撑在地上，稳定身体重心，左腿抬起向上伸直，与地面成45度角，脚掌伸直，头部扭向右下方，保持身体的稳定，保持这个动作30秒后，换边练习多一次。