睡前瑜伽练习分享

一天下来，身体即紧张又疲惫，分享一组睡前瑜伽练习，不仅可以瘦身，还能促进睡眠，让身心放松，让你睡得像个孩子。

1.婴儿式

从跪姿开始，双膝分开略比肩宽臀部向后坐向脚后跟，身体向前向下双臂向前伸展，额头贴床保持2分钟

2.猫牛式

跪立，双膝分开与髋同宽双手分开与肩同宽吸气抬头挺胸，延展脊柱呼气，低头含胸拱背眼睛看向肚脐注意一节一节的延展脊柱重复练习8组

3.坐立前屈式

从坐姿开始，双腿向前伸直吸气，双手带动身体向上延展呼气，身体前屈向下双手抓住脚掌，保持2分钟

4.仰卧脊柱扭转

仰卧，屈双膝，右膝绕过左膝双膝左侧扭转贴床，双手举过头顶保持2分钟，换边

5.鱼式

仰卧，双腿并拢，双手放在臀部两侧吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上头顶落在床上，保持1分钟

6.快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近腹部双手抓住脚外侧，将膝盖拉向腋窝让小腿垂直地板，保持2分钟

7.睡天鹅式

从四角跪姿开始，左腿向后伸展屈右腿，将右小腿外侧贴床吸气，双手向上举过头顶呼气，身体向前向下手掌叠放，额头落在手背上保持2分钟，换边

8.简易坐

以一个舒适的坐姿开始双腿交叉，双脚放松脊柱向上立直，双手放在膝盖上慢慢闭上眼睛，感知呼吸享受片刻的宁静，保持2分钟如果你或者身边的人刚好也有失眠的困扰，那不妨分享给家人、朋友，一起睡个好觉吧~