常练4式瑜伽助你甩掉赘肉

瑜伽单腿拉弓式，我们先将身体趴在瑜伽上，上半身需要贴在瑜伽垫上，头部往前看，然后右手拉住自己绷起来的右腿，左腿往后，膝盖跪在地面上，小腿需要往上绷直。单腿拉弓式的练习可以有效增强背部、腰腹及腿部肌肉的力量，甩掉背部脂肪，挺拔背部线条。

全骆驼式瑜伽，一个似躺非躺的体式，通过后弯将头部完全倒立可以让血液更多流入头部，令人头脑清醒，缓解疲劳，快速恢复活力，并且还能增强背部肌肉和改善驼背，让身姿变得挺拔。这个体式的练习先从骆驼式进入，然后双手缓慢往前抓住双腿膝关节的同时带动上身继续后弯向下，要注意颈椎保持放松，让头部下垂至与地面垂直，直至头顶心可以触碰到地上为止，大腿略微后斜，前侧肌肉上提，保持呼吸的顺畅，坚持15~30秒即可。

瑜伽半月式瑜伽，练习时练习从山式进入，双手扶髋，弯曲右膝，右手向后抓住右脚背，转动右侧肘部朝向，拉动右脚向上，再将左手向上绕至体后抓住右脚向上延伸，然后右手抓住右膝盖稳住身体平衡。左手拉动右脚尽量向上延伸，右髋下沉，左大腿肌肉向上收紧。维持这个动作5~8次呼吸，换左脚抬起练习多一次。半月式能更均匀锻炼背部，消除背部脂肪，纠正驼背体态，也能美化腿部线条，常练习使身姿挺拔之余也能让身形更均称。

瑜伽趴青蛙式，练习时从趴姿进入，双腿屈膝，大腿往上身方向上提，直至两边大腿成一直线，两小腿竖直互相平行，如青蛙腿形状，双手屈肘，小臂向上，手掌心分别贴于头部两侧的地上，两手大臂与肩膀成一直线，每次练习坚持30-60秒即可。趴青蛙式不仅可以消除背部的脂肪堆积，还能美化背部线条，在背部变薄的同时，让你身姿更加优雅。

背部的曲线是女生身材的点睛之笔，想要诱人的蝴蝶背，那就坚持练习上面4个瑜伽动作，消除背部脂肪，挺拔背部曲线，让你轻松hold住各种style的露背衫。