练瑜伽为什么要压脚踝呢

练瑜伽，说起压脚踝，开脚背，很多瑜伽老师应该很熟悉了，初学者伽人，可能还不懂是什么情况，那如果说金刚跪、仰卧英雄等需要脚背贴地的练习，大家应该就很熟悉了。在这里先做一个简单的小调查。

金刚跪3-5分钟

就疼的受不了的伽人请举手

你真的需要压脚踝，开脚背了

其实，对于瑜伽老师来说，压脚踝，开脚背属于基本功练习，那是必须要练的，写到这里，很多伽人可能都要问了，为什么？

1、从瑜伽练习的角度来看，基本的一点就是，如果脚踝和脚背都打不开，瑜伽中但凡涉及到双脚背贴地的跪立动作，除了金刚跪、仰卧英雄，还有骆驼式、猫牛式、虎式、榻式等等，就都会受到影响，甚至疼的做不了。

2、从人体经络的角度来看，人体几乎大部分的经络都要经过双脚，如果双脚僵硬，势必导致这些经络的不畅，影响身体的健康。

3、从人体筋膜的角度来看，脚背属于身体筋膜的前表线，影响整个身体前侧的打开，很多后弯不太好的伽人，不妨试试开脚背的练习，会有很大的帮助。

4、从人体健康的角度来说，双脚是人类直立行走的根本，如果双脚僵硬不灵活，足弓塌陷，跟骨歪斜，小腿的位置也会不正，往上髋关节的股骨会跟着旋转，骨盆就会倾斜。

2套简单开脚背的练习

第1套

动作1-3：

跪立在垫面上将左脚前脚背贴地双手放在身体后侧保持5-8个呼吸，换另一侧如果可以的话，双脚前脚背同时贴地保持5-8个呼吸然后换前脚掌踩地，保持5-8个呼吸动作4-6：

前脚掌踩地，跪立在垫面上保持5-8个呼吸跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上将左脚前脚背贴地臀部向下坐实垫面，双手放在膝盖上保持5-8个呼吸，换另一侧然后双脚同时跪立在垫面上脚背贴地，保持5-8个呼吸动作7-9：

自然站立，微微屈双膝将前脚掌用力踩地保持5-8个呼吸，然后前脚背踩地保持5-8个呼吸，慢慢的伸直双膝保持5-8个呼吸，重复练习另一侧第2套

动作1：

跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部臀部坐在两块瑜伽砖上身体条件还不错的伽人可以选择一块砖或者不用砖保持5-8个呼吸，或者更长时间动作2：

前脚掌踩地，跪立在垫面上保持5-8个呼吸身体条件还不错的伽人可以选择跪立在垫面上双手放在身体前侧支撑或者立直脊柱，双手放在大腿上保持5-8个呼吸，或者更长时间动作3：

跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐在脚后跟上身体条件还不错的伽人可以将瑜伽砖放在双腿下方或者双手放在大腿上，身体向后倾斜保持5-8个呼吸，或者更长时间