四种瑜伽体式拯救你的睡眠

除了老生常谈要拥有一个规律的作息外，一些舒缓的运动对调节睡眠更加有效。现如今要缓解失眠或睡眠问题，心理方面的调节会更大于身体方面，而瑜伽是一个很棒的选择。

在睡觉前，可以练习一下睡前瑜伽，有助于放松精神，舒缓身体，从而拥有健康良好的睡眠~

·婴儿式

婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的很佳放松法，练习时，要把意念集中在呼吸上，同时会体会到背部、髋部的紧绷感逐渐消失了，做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉

·透视蛇式

透视蛇式随着进一步加深后弯的幅度，加强了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性，透视蛇式增加循环，使肝、肾脏获得更多血液的滋养，也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统和生殖系统的健康

·桥式

桥式可以伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静，帮助减轻压力和轻微忧郁，刺激腹部器官、肺和甲状腺，恢复腿部的活力，提高消化能力，帮助缓解更年期症状，缓解月经不调，减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠，对哮喘、高血压、骨质疏松有辅助治疗作用

·冥想

由于冥想的放松，使身体所有细胞处于低耗状态，在情绪平稳的状态下，体内的各种系统，如内分泌系统，免疫系统，排毒系统，呼吸系统，消化系统，循环系统，神经系统，干系统，甚至DNA等将进入自然而润养状态，可以让睡眠更有质量

每天睡前练练瑜伽喝一杯加蜂蜜的牛奶能有效的缓解失眠从而促进睡眠、促进睡眠的质量今天是教师节在此祝各行各业的老师们节日快乐，你们辛苦了！感恩所有可爱可敬的老师们！