瑜伽体式帮你解决弯腰驼背的烦恼

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。如果是小孩，会对骨骼的生长发育、身高造成很大影响。如果是上班族，会导致颈椎、腰椎的慢性疾病。其次，弯腰驼背会给你的形象大大减分，背部会越来越厚，体态不佳。现在给大家介绍5个瑜伽动作，经常练习，不仅能够起到伸展胸和腰、锻炼背部肌肉的作用，而且对于纠正弯腰驼背"非常有效。

1.站立前屈变体（10个呼吸）功效：放松拉伸背部肌肉，打开肩膀。从山式开始，双脚打开与髋同宽，脚外侧平行。吸气，双手向上，呼气，双手从两侧往下来到身后，十指交扣，远离臀部。吸气，脚往下扎根，胸腔抬高；呼气，从髋部往前往下折叠。肚脐内收，保持手掌跟并拢，胸腔打开。

2.桥式（10个呼吸）功效：加强背部肌肉，打开肩膀。躺下来，弯曲膝盖，脚踝来到膝盖正下方，脚打开与髋同宽。先双手在身体两侧，掌心朝下。吸气，臀部往上抬高，双手在下方十指交扣，大臂小臂压实地面，胸腔找下巴。

3.上犬式（10个呼吸）功效：背部肌肉下沉，打开胸腔。趴下来，脚打开与髋同宽，双手在身体两侧。吸气，看前方，双手来到胸腔两侧。呼气不动。吸气，双手往下推，胸腔往上抬高，肩膀往后旋往后绕开，肩胛骨下沉。胸椎和颈椎主动往上延展。

4.反台式（10个呼吸）功效：加强背部肌肉，打开胸腔。坐下来，双手来到臀部后方地面，身体往后倾斜。弯曲膝盖，脚打开与髋同宽，在膝盖正下方。吸气，手往下推，脚往下踩，髋部往上抬高。头自然往后放松。

5.牛面式（10个呼吸）功效：打开肩膀和胸腔。坐下来，双腿伸直。先弯曲右膝盖，右脚踝来到左臀部外侧。弯曲左膝盖，左脚背来到右大腿外侧。两个膝盖交叠在一起。吸气，左手向上延展，呼气，左手肘弯曲，来到肩胛骨中间，弯曲右手肘，双手交扣。保持胸腔打开。肋骨不要往外推。矫正不良体态，就从这几个瑜伽体式做起！