用瑜伽椅深入后弯安全又有效

瑜伽后弯体式，如果单靠自己练习，不用辅具，没有人辅助，比较难取得较大的进步。因为当肩膀卡住、脊柱僵硬，就会想用力都用不上，腿会不自觉打开，胸椎就是无法上提。在这里，用上瑜伽辅具是好的选择。

今天推荐大家一套循序渐进的练习，用瑜伽椅子来帮助安全、有效地深入后弯。

这一步：

在瑜伽椅子上放上毛毯，双脚踩地，膝盖着地

在大腿内侧夹住砖块，在大臂上方绑上瑜伽带，与肩同宽

上背部和头放在椅子上，双手抓瑜伽椅背

保持1分钟

第二步：

臀部坐在地面，双脚踩地

肩胛骨的位置抵住椅子前端

双手抓住椅子后侧，保持1分钟

第三步：

膝盖着地，来到一半的斜板式

如果膝盖痛，在下方垫个折叠的毛毯

弯曲膝盖，在大腿和小腿间夹个砖块

保持1分钟

第四步：

在上一个动作基础上，保持夹住砖块

上半身做上犬式，保持1分钟

第五步：

左脚踩地，右膝盖着地（折叠的毛毯）

脚背放在椅子前端，双手往后抓住椅子前端

胸腔打开上提，锁骨展开

保持1分钟

第六步：

在上一个体式基础上，双手往后延展

手臂伸直，让手指去找背后的墙壁

保持1分钟

第七步：

在上一个体式基础上，双手往后延展，抓椅子背

头向后，看双手的方向

保持1分钟

瑜伽椅子可以给人更多的支撑和延展，用瑜伽辅具的意义在于，让辅具帮助找到更多内在的觉知和空间，摆脱辅具，让体式自然天成。