瑜伽如何缓解便秘

瑜伽如何缓解便秘？许多瑜伽体式涉及到骨盆和小腹的运动这是减少便秘的关键预防总是比出现不适后再治疗更有意义每天固定的几个体式就可以很好地预防便秘、缓解便秘、减少腹胀

1|坐姿冥想

动作：

盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，髋部高于膝盖，然后保持动作5分钟。把所有注意力集中，保持呼吸。换句话说，尽量不要去想你已经便秘三天这个事实。

作用：

冥想可以缓解压力，当你遇到压力的时候，也会产生便秘。

2|站姿前屈

动作：

双脚打开与髋同宽站立。转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。臀部在脚踝上方，让颈部后方放松。双臂自然垂下，朝向地面，或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式。脚掌压住地面，脚趾放松，腿部紧实。做10次深呼吸。

作用：

这个体式可以镇静神经系统，压缩腹部，有助于消化。

3|下犬式

动作：

先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字。双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽。手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板。做10次深呼吸。

作用：

下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。

4|风吹式

动作：

平躺，双腿伸直。

使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸。回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体。保持10次呼吸，然后换边重复。

作用：

这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。

5|三角式

动作：

先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣。面朝垫子前方，双臂抬起90度。当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直。深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝。另一只手伸直抬起，朝向天花板。保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作。

作用：

侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。

6|坐姿转动

动作：

先做坐姿，双腿伸直在身体前方。屈左膝和交叉左腿到左侧，把左脚放在右膝内侧，保持右腿伸直。右臂抱住左腿，左手在骶骨后面的地上。延长吸气，呼气时身体往左转动。重复10次动作后换边。

作用：

这个体式就像扭湿布，转动可以按摩消化道，刺激排毒。

7|脊柱扭转式

动作：

平躺，左手抱住右膝靠近胸腔。身体朝向左侧，右臂往身体右侧伸直，视线看向右侧。左手把右腿轻轻压在地面上，或者双臂打开呈T字。坚持10次呼吸，然后换边。

作用：

这个体式让身体回到放松的状态。先往右侧扭转然后左侧，可以增加肠道的蠕动。用瑜伽清洗胃肠的方法有点在于清洗到整个消化道清理后能让你感觉到舒适，身体更健康而且，通过瑜伽排出了体内毒素肌肤也越变越好，你也更加光彩照人啦！