常练这几式瑜伽重塑你的杨柳细腰

长期营养过剩以及缺乏运动，导致越来越多的人身体发胖。身体发胖明显的地方就在腰部和腹部，我们自己很可以明显地看到腰腹部的脂肪堆了一圈又一圈，整个腰腹部都松弛下垂了。要想拥有健康的生活首先我们要有健康的身体，要想身体健康我们就得减掉肚子和腰上的赘肉，减掉腰腹赘肉科学的办法就是足量的运动，而瑜伽就是我们减脂增肌、缩腹瘦腰有效的运动之一。今天我们一起分享几个瑜伽体式，这些体式都侧重于消耗腰部和腹部的多余脂肪，只要坚持练习，很快就会出效果。

体式一、蝎子式

1、双臂双腿支撑身体，双肘弯曲，小臂着地。2、双肘不动，双腿用力蹬地，将身体向上抬起，双腿向后弯曲。

体式二、骆驼式

1、跪在地上，双小腿压实地面。2、臀肌用力，身体慢慢向后弯曲。3、双臂向下延展，双手触摸双脚跟，背部延展，胸部挺起。

体式三、轮式

山式站立，双脚分开与肩同宽。2、身体向后翻转，头部逐渐降低，双臂向下伸展，直至双手触地并撑实地面。

体式四、半月式变体

1、右弓步做准备，双臂侧平举。2、身体向右侧扭转，抬起左腿并将小腿弯曲。3、右臂向下手指张开支撑身体，左臂向上伸展，用左手拉住左脚

体式五、单腿屈膝下犬式

1、下犬式做准备。2、右腿向上抬起，小腿向后弯曲。3、背部下塌，头部向上抬起。

体式六、弓式变体

1、俯卧在地上，双腿和上身同时抬起。2、小腿弯曲，分别用两只弯曲手臂去勾住双脚。

体式七、新月式

1、右腿弓步压下，左腿后撤，膝盖跪地，小腿向上抬起。2、右手向后弯曲并拉住左脚，左手向下撑在地面。3、身体后仰，背部延展，头部后仰。

体式八、鸽子式

1、坐在地上，右腿向内弯曲，左腿向左后方伸出，将左小腿向上抬起。2、左手反身拉住左脚，右手反身向下拉住右脚。3、胸部挺起，背部延展，头部自然放松。

以上八个体式全部侧重于消耗腰部、腹部、臀部和胸部的多余脂肪，消除这些部位的赘肉，紧实这些部位的肌肉。每天我们练习2次，早晚各一次，每次时间以30-60分钟为宜，很快就能出效果，我们会感觉到腰部和肚子上的赘肉逐渐缩了回去，衣服和裤子也逐渐宽松起来，到时，你可得又要添置衣物了呦。