保养膝盖怎么能少了瑜伽幻椅式

今天分享的瑜伽幻椅式，超级保养膝盖，记得每天蹲一蹲，让你膝盖年轻可不止10岁哦，正应了那句广告语："一口气上五楼，腰不酸腿不疼"，记得收藏哦

1、幻椅式幻椅式，常见的瑜伽体式之一，主要以蹲姿为主，在梵语中其含义是Utkatasana。在练习中需屈膝向下蹲同时躯干前倾，注意打开双肩，向上延展脊椎，保持腰背挺直，下蹲时需使得臀部收紧朝后，尾椎骨内收，保持腿部肌肉收紧，进阶者可踮起脚尖，注意如腿部损伤者不宜练习，如平衡感不足的练习者可靠墙根练习。

体式功效：

A.增强腿部韧性，伸展腿部核心肌群，有助于强健腿部关节，疏通腿部经络，缓解腿部关节疼痛等，帮助矫正不良腿型。

B.打开肩部关节，缓解肩颈及背部肌肉僵硬，预防脊柱变形，矫正含胸驼背等不良体态，使得颈部流畅富有曲线。

C.扩展胸部区域，紧实胸肌线条，有利于提升横膈膜，加强肺部功能。

D.伸展腹部区域，有助于刺激腹部器官，改善肠胃功能，促进基础代谢能力，帮助排出体内垃圾毒素，塑造腰身。

习练要点：

A.山式站立，双腿并拢伸直，摆正髋部，保持脊椎笔直，双手经体前向上伸展，掌心相对。

B.屈膝，收臀向后，下蹲的同时躯干向前倾约45度，挺直腰背，目视前方。

C.打开双肩，双前臂相互叠放，使得双手相互握住肘关节放于头顶处，脚尖踮起，维持体式30秒。