简单的三式瑜伽塑造你纤细的美背

今天小编给大家分享的是简单的三式瑜伽，还你纤细美背，让你重返18岁！希望你看完后能够帮助到你。

简易侧倾式瑜伽

要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有O"形腿及X"形腿的人练习。

Step1跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。

Step2呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

注意事顶：

简易兔子式瑜伽

要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部肩部有效。

Step1双跪撑，双手置于膝前部。

Step2呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。

Step3吸气同时，抬起臀部，头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时，深呼吸，保持10秒。

注意事顶：

简易鹫式瑜伽

要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。

Step1双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。

Step2左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

Step3自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。