一套瑜伽老师常用的流瑜伽序列

一套瑜伽老师常用的流瑜伽序列，效果杠杠滴，今天，给大家推荐一套加强核心的流瑜伽序列，注意一个呼吸一个动作，强度适中，适合想要进阶的伽人每天练习，一起来看看吧

一套加强核心的流瑜伽序列

01

下犬式

下犬式准备

手臂，双腿伸直，脚跟向下踩

调整3-5个呼吸

02

单腿下犬式

吸气，右腿向后向上

注意不要翻髋

03

膝碰头式

呼气，屈右膝靠近头部下巴

04

新月式

落右脚在双手之间

右小腿垂直垫面

吸气，立直脊柱

双手向上举过头顶

05

新月式前屈

呼气，双手合十，身体前屈

06

新月式扭转

吸气，延展脊柱

呼气，扭转

07

新月式后弯

吸气，双手向上举过头顶

呼气，身体前屈

吸气，立直脊柱，后弯

08

新月式跳水

呼气，双手向前，拱背跳水

双手放在，右脚的两侧

09

平板式

吸气，右脚向后，双手支撑垫面

收紧核心，身体一条直线

进入斜板式

10

四柱式

呼气，屈手肘，进入四柱式

脚跟向后蹬，核心收紧

11

上犬式

吸气，身体向前穿越

滚动脚背向前，进入上犬式

12

下犬式

呼气，脚后跟向后向下踩地面

臀部向后向上，伸直脊柱和手臂

进入下犬式

重复以上练习另一侧