9个瘦腿的瑜伽动作告别大象腿

今天个大家推荐9个瘦腿的瑜伽动作，坚持每天练习，让你快速告别大象腿，这个夏天再也不用担心露腿"了。

01、婴儿式-下犬式双腿并拢，脚背、小腿贴地

臀部坐脚跟，腹部贴大腿，前额点地

手臂向前延展、掌心朝下同肩宽

肩背放松，保持5-8轮呼吸

吸气抬头，臀部离开脚跟

双脚同肩宽、脚尖回勾点地

双手推地，臀部向后向上提

脊背延展，双腿伸直，脚跟下压

头、肩颈放松，停留5-8轮呼吸

02、下犬式变体保持下犬式，脚跟下压地面

屈左膝、左脚跟上提

再将左脚下压地面，伸展小腿后侧

屈右膝，右脚跟上提

再将右脚下压地面，伸展小腿后侧

重复这个动作10次

03、站立前屈-四柱从下犬式进入，双脚走至双手正后方

吸气，延展脊背、伸展双腿后侧

呼气，收腹、屈双膝

双手同肩宽、五指打开推地

双脚向后跳或走入斜板式

屈手肘，大臂内夹，上身下沉进入四柱

小臂、脚掌垂直地面，脊背延展

双脚脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸

04、低位透视蛇-下犬从四柱进入俯卧，前额点地

双手放于胸腔两侧、脚背贴地同肩宽

双肩放松，屈肘、大臂内夹

吸气，上抬胸腔、头部

呼气，俯卧，前额点地

脚尖回勾点地，双脚一肩宽

双手推地，臀部向后向上提

脊背延展，双腿伸直，脚跟下压

肩颈放松，停留5-8轮呼吸

05、高弓步髋屈肌伸展从下犬式进入

右脚向前一大步，落于双手之间

双手扶髋、上身立直

右腿屈膝、左腿伸直

呼气，曲左膝并沉向地面

吸气，伸直左腿延展小腿后侧

重复这个动作10次换反侧

06、低弓步髋伸展从高弓步进入，双手落于垫面

左小腿落于地面，左腿向下延展

上半身向右向后转，屈左膝

右手抓左脚背，左脚找臀部

左手撑地，打开胸腔，看左脚

伸展左大腿前侧，停留5轮呼吸换反侧

07、低弓步小腿拉伸保持低弓步，左小腿、脚背贴地

重心向后，臀部来到左膝正上方

右腿伸展，脚尖回勾指天空、蹬脚跟

双手体前轻推地，脊背延展

停留5-8轮呼吸换反侧

08、下犬式-双角式从低弓步进入

后侧脚尖回勾点地、小腿离地

双手推地，前脚向后进下犬，脚跟下压

双脚向前走到双手正后方进站立前屈

手扶髋、脚推地，延展上身向上进山式

双脚打开略比一腿短，脚尖内扣

双手体后交扣，手臂伸直

呼气，从髋部折叠身体

背部延展放松，头顶找地面，肩颈放松，

双腿后侧伸展，停留5轮呼吸

09、针眼式我是一个标题仰卧屈双膝、脚踩地

右脚踝放左大腿上、脚尖回勾

左脚离地，右手穿过双腿之间

双手十指交扣抱左膝窝，左膝找胸腔

右膝远离胸腔，右大腿外旋打开

停留5-8轮呼吸换反侧