睡前瑜伽解决你的头痛失眠

夜深了，还是躺在床上睡不着？是头昏脑胀睡不着，还是心事太多难以入眠呢？许多人在晚上睡觉时都会遇到这种情况，由于身体不适或者心事太多，躺在床上就是睡不着，第二天早上该起床了，却又觉得没有睡够，勉强起床了却昏头昏脑，无精打采。如果长期这样那可不好，既影响身体健康，又影响白天工作。其实我们完全可以避免这种情况，在睡前先做一组睡前瑜伽，调理好身体，调节好心态，让身心完全放松了再上床睡觉，然后美美睡到天亮。

体式一、简易坐树式

睡前先做一个简易坐练习，放松一下身体，把白天遇到的烦心事抛到一边。

1、双腿盘坐在地。

2、双臂向上举起，双肘稍微弯曲，双手在头顶合十。

3、脊柱向上延展，挺胸收腹。

4、头颈自然放松，保持均匀呼吸，抛开一切杂念，保持心灵平静。

体式二、大拜式

做完简易坐树式之后，我们再做大拜式的练习，继续放松身体，平静心灵。

1、屈膝跪在地上，臀部坐在小腿上，双手放在膝盖上。

2、身体重心前移，臀部微微向上抬起，降低身子，双臂向前伸展，双掌撑在地上。

3、背部向前伸展，头部自然放松。

4、保持均匀呼吸，保持心态平和。

体式三、下犬式

现在我们来做一个下犬式的练习，拉伸一下四肢和脊柱，舒缓一下筋骨，缓解白天的疲劳，同时增强头部的血液循环，让紧绷的神经得到充分的舒缓，让头痛失眠的状况得到有效的缓解。

1、双腿屈膝跪坐在地，臀部坐在小腿上，双手放在膝盖上。

2、臀部稍微上抬，身体前倾，双手撑在地上。

3、臀部继续向上抬起，双腿完全伸直，双臂向前伸展，背部充分伸展。

4、在充分伸展背部和双臂的时候，感受头部血液循环的加快。头部颈部完全的放松，极大地释放了压力，缓解了头痛失眠的症状。

体式四、挺尸式放松

完成了下犬式的了练习之后，我们舒展了全身的筋骨，增强了头部的血液循环，末了，再做一个挺尸式放松，让我们消除一切的烦恼和疲劳，全身心的放松下来。

1、仰躺在床，双臂分开并自然伸展，手心朝上；双腿稍微分开并自然伸展。

2、头部颈部保持自然放松，保持自然呼吸。

3、我们的全部意念都集中到腹式呼吸上来，随着每一次深吸气，胸部充分扩展，随着每一次呼气，感受腹部的回缩。这时，我们没有了压力，没有了疲劳，没有了烦恼，身体与心灵完全融合在一起。我们尽情享受着瑜伽带给我们身心的愉悦。这一夜，我们只属于自己，这一夜，我们美美睡到天亮。