练瑜伽从此开启瘦身变美之路

你有哪个瞬间是羡慕别人身材好的？当然有，毕竟比我长得好看，身材比我好的美人还是大把，特别是当我发现我男朋友也在偷瞄人家性感身材的时候，我更加羡慕嫉妒恨。怎么样才能变瘦变美呀？跟老师一起练瑜伽，从此开启瘦身变美之路！

1、狂野式

与其说变瘦，还不如说塑形，我们要的不是那个体重的数字，而是身体看起来非常的匀称，所以可以尝试练瑜伽。

体式要点：首先可以用标准下犬式进入，双臂双腿伸直压地，臀部向上翘。接着左手左脚保持不变，右手抬离地面，右脚绕过左腿来到身后，整个身体向左上方翻转。右腿屈膝，小腿向背部方向靠近，右手屈肘，上臂贴着脸部，小臂贴着头顶。

2、站立后弯

向这个动作，瘦腿收腹效果那是杠杆滴，我就经常练习这个体式，只要在家里的走廊，就能完成这个动作。

体式要点：双脚并拢，身体挺直站立在地上，伸起双手慢慢带动上半身向后弯下，手掌贴稳墙面的同时要保持双臂和背部需成一条直线，两腿踮起脚尖。

3、鸽式

鸽子式也是一个很有用的体式，它对你的侧腹部线条的拉伸、美化也起着很大效果。

体式要点：腿部有点类似劈叉，左脚小腿向后勾回，右脚屈起膝盖向上半身靠近，接着脊柱向后弯，头部向后仰，右手臂顺势绕道背后抓握右脚尖，左手臂则置于左臀后方的地面上。

4、弓式

这个动作有点高难度了，每次做的时候总有一种要断气的感觉，想要抬得高，要辅助很多努力，不过瘦小腹，瘦背部那是很见效。

体式要点：首先俯卧在地上，身体要笔直哦。双臂贴着体侧。下颌贴着地面。吸气，慢慢将四肢抬离地面，同时双腿屈膝，小腿向头顶方向靠近。然后伸出双臂去抓握双脚脚尖，继续将身体向上拉伸，形成一个弓形。

5、全透视蛇式

以上这几个体式的动作都大同小异，注意就是让你变着来，让你保持新鲜感的同时把形体塑造好。

体式要点：俯卧，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧，将双手撑起，置于胸部两侧，随着吸气将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部向后仰，接着腿部屈膝，小腿向头顶方向折回，并托住头顶。

6、舞蹈式

在做每个动作的时候一定要注意热身，我做这个动作的时候，有点勉强，结果把背部的肌肉弄伤了，得不偿失啊。

体式要点：站立式进入，右脚向后弯曲抬高，屈膝脚尖向上延伸，右手臂向后延伸区抓握右膝盖，左手臂绕过头顶上空去抓握右脚尖，上半身有微微向前倾的角度，脊柱呈现弧度。

7、前臂倒立

这个大神级的动作我就不敢发表什么意见了，能做到这个程度的，基本都是哪哪都好看。

体式要点：掌心合十，将前臂置于地上，双腿伸直，抬高臀部，接着脚尖用力，将双腿向上抬高，直到绕至头顶前方，左腿向前自然伸直，右腿屈膝，右大腿与地面平行。

女人的命运好坏，除了个人的智慧以外，很大程度跟外貌也有关系，所以我一直都很注重自己的仪表和体态，我也有运动的习惯，虽然没能减到多少肉肉，但是至少精神面貌好了很多，整个人的状态都不一样了，人家一看就会问，你是不是有锻炼？这种羡慕的感觉太超值啦。